Göğüs iç ve üst kısımları

Göğüs kaslarımda alt kısım çok sıkı sağlam bir şekilde yaptım hatta kasınca belli bir süre sonra aşırı derece kasılıyor ve can yakıyor. Üst göğüs şişirmek için ve göğüslerin iç kısımlarını (birbirine bakan kısımlar) geliştirmek için hangi hareketleri önerirsiniz?

 

Üst Göğüs hakkında:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/st-g-s-nas-l-t4084.html?t=4084&highlight=%FCst
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/st-g-s-nas-l-t18555.html?t=18555&highlight=%FCst
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-rl-ks-z-st-t17905.html?t=17905&highlight=%FCst

İç Göğüs hakkında:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-inner-pec-geli-t19673.html?t=19673&highlight=i%E7
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-aras-ok-bo-t3282.html?t=3282&highlight=%FCst+g%F6%F0%FCs