Göğüs gerdirme?

[specialcafe]

2.5 yıldır bu sporu yapıyorum tek sorunum göğüs nasıl anlatsam göğüs kasların çok öne doğru ve görüntü olarak estetik değiller

bence bu durumun suçlusu göğüs çalışırken esneme hareketleri yapmamam

bundan sonra göğüs çalışırken veya çalışmadığımda nasıl esneme hareketleri yapıp göğüs kaslarının biraz daha kollara doğru genişlemesini sağlayabilirim?

umarım sorumu anladınız yakında resimde koyucam teşekkürler.

 

[Dynamo]

Sorunu anlıyamadım tam ama esneme hareketleri önemli yapmanı tavsiye ederim zaten.

 

[Hymenalos]

2.5 yıldır bu sporu yapıyorum tek sorunum göğüs nasıl anlatsam göğüs kasların çok öne doğru ve görüntü olarak estetik değiller

bence bu durumun suçlusu göğüs çalışırken esneme hareketleri yapmamam

bundan sonra göğüs çalışırken veya çalışmadığımda nasıl esneme hareketleri yapıp göğüs kaslarının biraz daha kollara doğru genişlemesini sağlayabilirim?

umarım sorumu anladınız yakında resimde koyucam teşekkürler.

Banada cok lazım bu esneme hareketleri arkadaşlar yardımcı olursanız sevınırım

 

[Cidade de Deus]

yaymak ıstıyorsan fly hareketı koymalısın programa ama resım koysan sağlıklı cevap verebılırız

 

[dishiwelet]

gögüs antrenmanlarında hangi hareketleri yapıyorsun bunları yazarsan yardımcı oluruz birde genetikte önemli ne kadar calısırsan calıs eger genetigin buna izin vermiyorsa yapacak birsey yok esneme hareketleri cok önemlidir mutlaka yapmalısın

 

[Hymenalos]

Göğüs Gerdirme Hareketi

Oturur ya da ayakta pozisyonda iki elini de ortada birleşene kadar sırtının hizasına çek. Parmaklarını kilitleyerek iki elini de birleştir, ama bu noktada dirsekler birbirine değmesin. Şimdi omuzlarını yavaşça geriye doğru it ve kollarını, dirseklerini birbirine değdirmeye çalışarak ger. Eğer herhangi bir ağrı ya da aşırı acı hissedersen gerdirmeyi bırak! Göğüste ve belki kollarda hafif bir gerilme hissedeceksin. 20-30 saniye pozisyonda kal. Şimdi ellerini bırakmadan önce yavaşça dirsekleri birbirinden uzaklaştır.


Egzersizlere başlamadan önce ısının. (Tercihen hafif tempolu koşu)
Aşağıda gösterildiği gibi esneme pozisyonu alın.
Oklarla gösterilen pozisyona göre yavaşça esnemeyi yoğunlaştırın.
Ani ve kuvvetli hareketlerden kaçının.
Gerilen adalede bir gerginlik hissetmelisiniz, acı değil.
Esneme pozisyonunu en az 20 saniye koruyun, rahatça nefes alın ve rahatlayın.
Daima her iki tarafınızı da esnetin. (Sağ ve Sol)

 

[ernesto33]

Göğüs Gerdirme Hareketi

Oturur ya da ayakta pozisyonda iki elini de ortada birleşene kadar sırtının hizasına çek. Parmaklarını kilitleyerek iki elini de birleştir, ama bu noktada dirsekler birbirine değmesin. Şimdi omuzlarını yavaşça geriye doğru it ve kollarını, dirseklerini birbirine değdirmeye çalışarak ger. Eğer herhangi bir ağrı ya da aşırı acı hissedersen gerdirmeyi bırak! Göğüste ve belki kollarda hafif bir gerilme hissedeceksin. 20-30 saniye pozisyonda kal. Şimdi ellerini bırakmadan önce yavaşça dirsekleri birbirinden uzaklaştır.


Egzersizlere başlamadan önce ısının. (Tercihen hafif tempolu koşu)
Aşağıda gösterildiği gibi esneme pozisyonu alın.
Oklarla gösterilen pozisyona göre yavaşça esnemeyi yoğunlaştırın.
Ani ve kuvvetli hareketlerden kaçının.
Gerilen adalede bir gerginlik hissetmelisiniz, acı değil.
Esneme pozisyonunu en az 20 saniye koruyun, rahatça nefes alın ve rahatlayın.
Daima her iki tarafınızı da esnetin. (Sağ ve Sol)

Dediğiniz statik esneme yönteminin pek yararı olmadığı,aksine antremandan önce yapıldığında antreman verimini azalttığı kanıtlanmış.(Kaynak gösterebilirim istersen)Bunun yerine artık dinamik esneme(Vücudu değişik hareketlerle 20 25 tekrarlı hareketlerle ısıtmak) yoluyla ısıtmanın,kan akışını ve kalp atış hızını arttırdığı görülmüş.Ben antremandan önce hiç koşmam mesela.(Bacak günü hariç) Barla 20 tekrar 2 set squat,2 set deadlift,2 set bent over row yapıyorum,yetiyor.20 saniyelik gerilmeler dışında dediğiniz herşeye katılıyorum.

 

[CarpeNoctum]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/stretching-esnetme-t2117.html