Göğüs Geliştirme

[anıltumer]

Merhaba, foruma yeni üye oldum. 2 günde 1 evde kendi ağırlığım ve basit vücut geliştirme eşyaları ile çalışıyorum. (dumbell, ev yapımı halter) Kollarım, karın bölgem, omzum ve bacaklarımın bile geliştiğini, sıkılaştığını hissedebiliyorum ama göğüs bölgemde asla bir değişiklik göremiyorum. Şınav çekerken sadece kollarımın çalıştığını hissediyorum. Göğüs bölgemi şekillendirip büyütebilmem için ne yapmam gerektiği hakkında yardımcı olursanız çok sevinirim. Teşekkürler.

 

[emrgkkya333]

Bench sehpan varmi?

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[PointQuard]

Şınav tekniğini değiştir. Farklı tarz şınavlar vardır. Ayaklarını sandalyenin üzerine koy ellerin yerde olsun bu şekilde 4x max yap , sonra tam tersi ellerin yukarıda ayakların aşağıda olsun yine aynı şekil 4x max yap. 2-3 sene önce evde vücut geliştirme yaparken bu tekniklerini kullanırdım