akem87
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Başlıkta da yazdığım gibi bu bölgeler için kendime yönelik bir program çıkardım.Sizce eksiği fazlalığı nedir bakabilir misin? Bacak ve sırt çalışmadığımı düşünmeyin bu bölgeler için fikir alışverişi yapmak istedim yardımlarınızı bekliyorum.
Göğüs-Biceps
İncline Bench Press: 12-10-8-6
İcline Dumbell Flyes:4*10
Bench Press:12-10-8-6
Butterfly (Pec Dec):4*8
Pullover:3*10
Barbell Curl:10-8-8-8 (Drop Set)
Hammer Curl:4*8
Machine Preacher Curl:8-8-8-6
Omuz-Triceps
Machine Military Press:10-8-8-8 (Drop Set)
Dumbell Lateral Raises:4*10
Ters Tutuş Military Press:12-10-8-6
Upright Barbell Rows:4*8
Lying Triceps Extensions:10-8-8-8 (Drop Set)
Triceps Pushdowns V-Bar :12-10-8-6
Dips:4*8
Başlıkta da yazdığım gibi bu bölgeler için kendime yönelik bir program çıkardım.Sizce eksiği fazlalığı nedir bakabilir misin? Bacak ve sırt çalışmadığımı düşünmeyin bu bölgeler için fikir alışverişi yapmak istedim yardımlarınızı bekliyorum.
Göğüs-Biceps
İncline Bench Press: 12-10-8-6
İcline Dumbell Flyes:4*10
Bench Press:12-10-8-6
Butterfly (Pec Dec):4*8
Pullover:3*10
Barbell Curl:10-8-8-8 (Drop Set)
Hammer Curl:4*8
Machine Preacher Curl:8-8-8-6
Omuz-Triceps
Machine Military Press:10-8-8-8 (Drop Set)
Dumbell Lateral Raises:4*10
Ters Tutuş Military Press:12-10-8-6
Upright Barbell Rows:4*8
Lying Triceps Extensions:10-8-8-8 (Drop Set)
Triceps Pushdowns V-Bar :12-10-8-6
Dips:4*8
