Göğüs+Biceps &Kanat+Biceps

[_Fabregas_]

Pazartesi göğüs+biceps çalıştıktan sonra Cuma günü tekrar kanat+biceps çalışmak istiyorum nasıl olur sizce

dip not:5 aydır bu sporu yapıyorum

 

[skilful]

_Fabregas_ ilk önce tam bir programını yazsan hangi gün hangi bölgeyi yaptığını falan öyle daha sağlıklı yorumlarız.anlaşılan bicepsleri geliştirmek istiyorsun ve daha fazla ağırlık vermek istiyorsun aslında 5 aydır bicepslere aynı programı uyguluyorsan bicepsler için farklı bir program yapıp kaslarını şaşırtabilir ve ölçü alabilirsin hemde haftada 2 kere biceps uygulamana gerek kalmaz sanırım bicepsleri sırt gününe koyup bacağı erteliyiceksin ama bacak sandığından önemli bir kas grubudur.bacak çalışanların diğer kasları çalışmayanlara oranla daha hızlı gelişmektedir bunu unutma.

 

[building]

Sitedeki hocalarımız daha detaylı ve dogru bilgi verecektir, fakat ben hacim çalışmalarında fazla tekrarın iyi olmadıgını düşünüyorum. Bence haftada 1 kez, yüksek ağırlıklarla, 6 tekrardan uygulamalısın ve haraketleri mümkün oldugunca yavaş yapmalısın..

Ha birde şöyle birşey yapabilirsin ;

Mesela p.tesi göğüs-biceps çalıştın, cuma günü sırt çalışmalarında bicepsleri ekliyecek türden haraketler yapabilirsin. Mesela barfiks bicepsleri etkiliyor.

Haraketlerin etkilediği kas gruplarını detaylı araştırıp programı ona göre düzenleyebilirsin..