Göğüs-Biceps çalışılması

EgedmiR

EgedmiR

Üye
Öncelikle herkese merhaba.Antreman programımda değişiklik yapıldı 3 e bölündü ,fakat 1. gün göğüs-biceps 2. gün kanat-triceps 3. gün ise omuz - bacak olarak.Sormak istediğim şu aynı gün hem göğüs hem de biceps çalışarak kola fazla yüklenmekten over training e neden olurmu acaba ? Görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.

---------- Post added at 19:28 ---------- Previous post was at 18:48 ----------

Arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum
 
bi sorun olcağını sanmıyrum , ama eğer yeniysen bicepste 3 hareket 10 tekrar şeklinde çalış derim :)
 
Bende göğüs + biceps çalışıyorum. Açma hareketleri bicepsları ısındırdığından (Flexor hocamızdan öğrediğim bir bilgi) daha faydalı oluyor, en azından ben faydasını gördüm.

İlk antremanda denersin; eğer seni aşırı zorladıysa, ikinci göğüs + biceps antremanında ağırlıkları ve tekrarları azaltarak programı tamamlamaya çalış. Gerekli tempo ve rahatlığı kazandıktan sonra tekrar ağırlık ve tekrar sayısını arttırabilirsin.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/archive/r-al-ma-overtraining-t98.html

Birde bu linkteki bilgileri bir oku aklında soru işareti kalmaz umarım..
 
fazla ağırlık marifet değil bence kendini kasma .
 
Hepinize yardımlarınız için çok teşekkür ederim arkadaşlar. Bazı kişilerden göğüsle biceps çalışılmaz diye söylentiler duymuştum.Omuz ve triceps çalışmak hakkında fikirleriniz neler ?
 
gogus calısırken ön omuz ve arka kol calısır ondan bıceps calısırsan sorun olmaz cogu kısıde sızınkı gıbı calısıyor

gogus bıceps
omuz arka kol
sırt bacak seklınde calısıyorlar
 
Bir antremanda iki bölge çalışırken ( örn: göğüs-biceps ) bir bölgeyi bitirip diğerine geçmeden 15. 20 dk dinlenmek gerektiğini okumuştum. Ne derece doğru bir bilgi ve ara vermeden yapmanın zararı olur mu ? Malum İş güç koşuşturmadan vaktimiz sınırlı..
Deneyimli arkadaşlar, hocalarımız yanıtlarsa memnun olurum
 
taxi driver dedi:
Bir antremanda iki bölge çalışırken ( örn: göğüs-biceps ) bir bölgeyi bitirip diğerine geçmeden 15. 20 dk dinlenmek gerektiğini okumuştum. Ne derece doğru bir bilgi ve ara vermeden yapmanın zararı olur mu ? Malum İş güç koşuşturmadan vaktimiz sınırlı..
Deneyimli arkadaşlar, hocalarımız yanıtlarsa memnun olurum
Genişletmek için tıkla...
benim bildiğim bölge değiştirirken maksimum 5 10 dakika dinlenmek gerekiyor
 
Son düzenleme:
bolgeden bolgeye gecerken kesinlikle 5 dk dinlenmen faydalı olur. gogus - biceps calısması en kolay programdır. iki kasta birbirinden alakasızdır. ikisinide tam randımanlı çalıştırabilirsin. sorun olmaz. iyi çalışmalar ....
 
taxi driver dedi:
Bir antremanda iki bölge çalışırken ( örn: göğüs-biceps ) bir bölgeyi bitirip diğerine geçmeden 15. 20 dk dinlenmek gerektiğini okumuştum. Ne derece doğru bir bilgi ve ara vermeden yapmanın zararı olur mu ? Malum İş güç koşuşturmadan vaktimiz sınırlı..
Deneyimli arkadaşlar, hocalarımız yanıtlarsa memnun olurum
Genişletmek için tıkla...

15-20 dk fazla olur.5 dk dinlenmek yeterlidir.Çalıştığınız bölgeye kanın pompalanması için ideal bir süredir.
 
Aslında şahsen ne yaparsam yapayım kafamdaki ideal program oturmuyor bir türlü. Çünkü göğüs biceps çalışıyorsun tamam, ertesi gün kanat triceps çalışıyorsun ilgisiz kaslar tamam ama bicepsleri bir gün önceden zorladığın için kanat çalışması nedeniyle tam dinlenemiyor. E ikinci gün omuz triceps girsen omuz press hareketlerinde triceps de çalıştığı için bu sefer tricepsi doğrudan vuran hareketlerdeki randımanın düşüyor. Bu arada bacakla başka bir kası nasıl aynı gün çalışıyorsunuz benim aklım almıyor. Ben tam randımanla ve limitlerde bir antremanla bacakla birlikte başka bir kas grubu giremem, kesin düşer bayılırım, süre olarak da çooook uzun sürer. Ama mutlaka 2 kas grubu çalıştıracak olsam 1. gün Göğüs - Biceps - Karın 2. gün Omuz - Triceps 3. Gün Kanat - Ön Kol - Karın 4. Gün Bacak girerim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı