göğüs bölgesi yardım !

[bigforce01]

http://www.loadtr.com/resimekle.php?r=z1.726789



resimdeki kırmızı yuvarlak içindeki yeri nasıl genişletebilirm.resmi göstermek için yükledim.her hareketi yapıyorum göğüslerim tmmda nedense orası boşluk cok yüksekten başlıyor göğüslerimkafa_

 

[exen]

orası alt göğüs oluyo mesela ayakların yukarı başın aşşağı gleicek şekilde halteri al eline yukarı kaldır indir tabi öyle bir sehpan olması lazım eğimi ayarlanablr.

 

[nakooo]

dips, decline bench press, dumbell fly.. daha bir çok alt göğüs hareketi var araştır istersen

ayrıca benimde göğüslerim avuç içi kadar yani alt göğüs bölümü olmasına rağmen aşağıya kadar inmiyor bu genetikmidir?

 

[spudd webb]

eğer müsabık değilse yada bu işten para kazanmayacaksan alt göğüsü aşırı açlıştırmana gerek yok.nizami şekilde yapacağın istasyonda dips,crossover ve pull over ile o bölgeyi yeterince çalıştırırsın.
yok ben taktım illa geliştirecem dersen dambıl ve barbel ile decline press yapabilirsin.tabiki partnerl,i şekilde çalışmalısın

 

[tolgahanç]

alt gögüs hareketlerine agırlık ver kardeşim.en iyisi dumbell'le çalışmadır bence bu konuda.