Göğüs - Arka Kol programı

[Halil Kurt]

Göğüs ; 1 - Bench Press veya DB Press = 3 set 10 - 12 Tekrar.
2 - İncline DB Press = 3 set 10 - 12 Tekrar.
3 - DB Pullovers = 3 set 10 - 12 Tekrar.
4 - DB Fly = 3 set 10 - 12 Tekrar.

Arka Kol =
1 - Push Down = 3 set 10 Tekrar.
2 - Rope Push Down = 3 set 10 Tekrar

Sizce bu antrenman programı ile Göğüs ve Arka kol kaslarında gelişim görebilir miyim ?

 

[Halil Kurt]

Yardım.....

 

[Halil Kurt]

Yok mu kimse ?

 

[mtbowded2]

ne kadar süre yaptığında falan da önemli. fakat gelişecektir.