göğüs antrenmanında 3 pres arası 2 açma hareketi??

C

corpuss

Üye
Bench Press------ 12(50kg)-10(60kg)-8(70kg)-6,7(85kg) tekrar
Cable Crossover-------------(15kg)-10(20kg)-8(25kg)-6,7(30kg)
Incline Dumbbell Bench Press---- 12 (12kg)-10(14kg)-8(16kg)-6,7(20kg) tekrar
kelebek açış
Dumbbell Bench Press----(14kg)-10(16kg)-8(18kg)-6,7(22kg) tekrar

arkadaşlar 5 hareketli bu gögüs antrenmanı çokmu ağır olur görüşlerinizi bekliyorum.
 
Göğüs antremanlarında bazıları için bir itiş bir açış daha uygun görülmektedir. Ama her zaman değişiklik, şaşırtma ve vücudu dinleme önem arz ediyor.
Ben bir press bir açış çalışırken son 3 haftadır incline dumbell ve dumbell bench press'i arka arkaya giriyorum, deniyorum..
Bu program fazla ağır değil kanımca ama tabi ki vücut tipini, spor geçmişini, programının bütününü ve hedeflerini bilmek ve ortak bir noktada buluşturmak lazım.

Bu arada 85kg ile 6-7 tekrar bench yapabilirken nasıl oluyor da sadece 20kg+20kg incline dumbell yapabiliyorsun? Üst göğüs çok mu zayıf yoksa sen mi zorlamıyorsun kendini?
Benden son olarak bir tavsiye, son hareket olarak dumbell bench yerine pullover ile göğüs antremanını bitirmeni tavsiye ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı