8.ayımdayım göğsü haftada 1 kere ve tek günde çalışıorum programım
incline bench press 10-8-6-6
incline dumbell press 3x8
bench press dar tutuş göğsün içine vursun die yanlara doğru hacmi yaptım 10-8-6-6
dumbell fly 3x8
dumbell pull-over 3x10 sizce nasıl arkadaşlar yorumlara açığım
