göğüs antremanı

[acemi_42]

tekrardan merhabalar
benim göğüs programımda 3 tane press var (üst göğüs, alt göğüs, göğüs press)ben alt göğüs yerine bi açış koymak istiyorum sizce koymalımıyım buterfly d.fly vs gibi..yoksa 1 ay böyle devam mı edeyim ??

 

[zhu.zhq]

bence eklemelisin sirf 3 press hareketi daha once hic gormedim uygulayan

 

[mehme7]

incline press
flat dumbell press
incline flyes
dumbell pullover

bunu deneyebılırsın

 

[acemi_42]

@allererst tşk ederim önerim için..
@zhu.zhq ya benim program daha çok adaptasyona yönelik önceden ara verdiğim için tekrar başlamam nedeniyle yapılan bir program..

 

[Rpac]

Bir vg'cinin hedef bölgesini görmeden o bölgeye program vermek ne kadar sağlıklı?

Bir diğer durum ise, idmanlara ara verdikten sonra adaptasyon amaçlı 3 press girilmesi.

Adaptasyon programı genelde hafif genel geçer birşeydir.
Mesela 15 gün gibi çok uzun olmayan bir ara verdik ve yeni programa geçiş yaptık. Örneğin bu durumda eski programla 1 hafta kadar çalışıldıktan sonra yeni programa geçilebilir gibi...

 

[acemi_42]

Bir vg'cinin hedef bölgesini görmeden o bölgeye program vermek ne kadar sağlıklı?

Bir diğer durum ise, idmanlara ara verdikten sonra adaptasyon amaçlı 3 press girilmesi.

Adaptasyon programı genelde hafif genel geçer birşeydir.
Mesela 15 gün gibi çok uzun olmayan bir ara verdik ve yeni programa geçiş yaptık. Örneğin bu durumda eski programla 1 hafta kadar çalışıldıktan sonra yeni programa geçilebilir gibi...

şöyle..benim birinci ay yaptııgm programda 3 göğüs vardı göğüs press üst göğüs butterfly ikinci ayda tek değişen alt göğüsün gelmesi demek istediğim buydu