Göğüs Antremanı Hakkında Soru

[konadabokar]

dün akşam salonda antrenör(güreş antrenörü) bana vücuduma göre göğüs gelişimimin yavaş olduğunu simetrinin bozulmaya başladığından bahsederken bunun sebebi olarakta bench press yaparken yükün buyuk bolumunu arka kollarımın üzerine bindiğini soyledi haliyle bu durumda kollar şişerken göğüs zayıf kalıyormuş.sorum şu var mı boyle bişiy eger varsa ne yapmalıyım?saygılar

 

[aytekingonlugur]

Göğüs

Arkadaş hocan eğer doğru söylediğini düşünürsek.Olay şu BEnch yaparken yanlış tutuştasın.Eğer arka kolun çok çalışmışsa bilki barı çok sıkı elinle kavrıyorsun sıkıyorsun ve de dar tutuyorsun.Barı geniş tut ve ellerin barı tam sıkarak sarmasın.göğüse doğru yavaş ve kollar geniş çalıştır

 

[CURL]

aytekingonlugur doğru söylemiş. Barın geniş tutulması kritiktir. Ayrıca baş parmağını barın gerisine at. Alternatif olarak dumbell press yapabilirsin.

 

[konadabokar]

Re: Göğüs

Arkadaş hocan eğer doğru söylediğini düşünürsek.Olay şu BEnch yaparken yanlış tutuştasın.Eğer arka kolun çok çalışmışsa bilki barı çok sıkı elinle kavrıyorsun sıkıyorsun ve de dar tutuyorsun.Barı geniş tut ve ellerin barı tam sıkarak sarmasın.göğüse doğru yavaş ve kollar geniş çalıştır

tutabildiğim kdr geniş tutuyorum fakat barı sıkıyor olabilirim dikkat ederim bundan sonra tesekkur edrim

 

[mastertrainer]

bence barı geniş tutmana o kadar da gerek yok.ne kadar geniş tutarsan o kadar etki dışa kayar.sehpaya yattıktan sonra ellerin omuz hizandan 12-15cm kadar açık olacak bu ideal tutuştur.tutuş genişledikçe triceps bağların zorlanmaya başlar bunu deneyince göreceksin.
en ideal tutş resimleri forumda olması lazım.arama yap bulamazsan bodybuilding.com da çok güzel bir şekilde fotoğrafı var.