Göğüsle tricepsi aynı gün çalıştırmayın.Birbirlerini doğrudan etkilerler çünkü gögüsü geliştirmek için çoğu zaman itme hareketi yapılır buda baskının çoğunu triceps birazda ön deltoide bindirir.Sen bilirsin ama overtraining olma riski yüksek..Kolay gelsin.
1- Süperset bütün bölgeler için kullanılabilir. Süperset'in çeşitleri vardır.
İzole Süperset; iki izole hareketin ardarda girilmesi. Dumbell fly, cable crossover gibi.
Aşamalı Süperset; Egzersiz aralarında farklı kas grupları çalıştırılarak zaman kazanmak ve antrenman yoğunluğunu artırmak. Göğüs çalışırken set aralarında calf veya karın yapmak gibi.
Zıt kas grupları; belkide en popüler olanı. Örneğin bir set biceps, bir set triceps girmek.
Compund süperset; deadlift, squat, lunges gibi compund hareketlerin, yani birçok ayrı kas grubunu çalıştıran ölümcül hareketler. Daha fazla güç ve enerji gerektiren hareketler.
Önceden yormalı süperset; önce bir izole hareketin yapılması ve ardından compound bir hareketin girilmesi. Leg extention ve ardından squat girilmesi gibi. İlk izole hareket leg extensions sonrasında quadricepsler yoruluyor ancak squatta quadricepslerin yardımına hamstrings, glute, ve iç bacak geliyor.
Sonradan yormalı süperset; yukarıdakinin tam tersi. Bench press ve ardından cable crossover gibi
Tri-sets; 2 hareket içeren süpersetin üçlü hali
Alıntıdır.
