Göğüs İçin Sadece Butter Fly mı Bench Press Mi

[Ahmed]

Arkadaşlar, genetikten mi geçmişte göğüse çok yüklendiğimden midir, göğüs kaslarım diğer bölgelerime nazaran aşırı gelişti. Sanırım butter fly hareketinden dolayı iyi gelişti, her göğüs programım da yer almıştır. Vücudumun diğer kas grupları göğsümle orantılı olana kadar göğüs programımı tek harekete düşürmek istiyorum. Bench Press, Şınav, Butter Fly, Dumbell Fly göğsü tamamen çalıştıran temel egzersizler diye biliyorum. Maksadım belli bir süre göğüs kaslarının hacmini ve formunu korumak. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim yada hangi hareketle devam edeyim?

 

[Rpac]

Her insanda bazı bölgeler diğer kısımlara göre idmanlara daha iyi tepki verir. Butterfly ve türevleri hemen her programda mevcuttur.
Göğüs programınızı tek harekete indiriseniz göğsünüzdeki gelişimi kaybetmiş olursunuz. Sizin amacınız diğer bölgeleri ona yaklaştırmak olmalı.
Göğsünüzün de muhakkak bazı kısımları genele göre eksiktir. Bir press ve birkaç açış hareketiyle eksiği giderip geneli korumaya yönelik çalışma yapabilirsiniz.

 

[Ahmed]

Çok teşekkür ederim Rpac, söyledikleriniz mantıklı geldi. Kitabın orta yerinden konuşmuşsunuz Üst göğüs kaslarım biraz eksik incline bench press ve bench pressle yola devam edeyim.

 

[ercan gürgöze]

önemi ,diğer bölgeler verebilirsiniz...)

neticede, programda yapacağınız diğer hareketler de örneğin "pres, paralel dips ,push up , "göğüsü" belli oranda göğüs adelelerinde gerilme ,çalışma sağlar ve oluşmuş olan seviyeyi korumaya yeterli olurlar...

bu arada diğer bazı bölgeler de geliştirilebilirse daha orantılı şekle girme olanağı da sağlanılabilinir..