Göğüs çalışma prensibi

[devasa1]

Arkadaşlar 7aylık salon geçmişim var yaşımda 19
bu göğüs programımda biraz kararsız kaldım size danışmak istedim
şuanda
flat bench press
incline dumbell press(bazen incline barbell press yapıyorum yerine) -incline dumbell fly (süper set şeklinde )
decline dumbell press
makinede üstten göğüs sıkıştırma

bu hareketleri yapıyorum ama kafamda soru işaretleri var
pullover hareketini yaparken omzuma çok yük biniyor onun için cesaret edemiyorum sizce 7aylık sürece göre ağır veya hafif bir programmı öneriniz-eleştiriniz varmı

 

[mmayg]

çok fazla hareket yapıyorsunuz. 3 veya 4 hareket yeterli olur.
bench press( dumbel ya da barbell)
ıncline press (dumbel ya da barbell)
dumbel fly( bazen incline , bazen flat, ya da cable fly)
cable crosover (decline press) seklinde bir örnek program yeterli olur. istiyorsanız hareketleri super set ler, drop set, ya da duraklamalı set şeklinde çeşitlendirebilirsiniz.