Göğüs çalışırken omuz kası ağrısı

o`fear|eren.

o`fear|eren.

Üye
Arkadaşlar 6 aydır bu sporla ilgileniyorum.Fakat geçte olsa farkettim ben göğüs press dumbell veya bench press farketmez ikisinide yaparken omuzlarımda ağrı hissediyorum bunun sebebi ne?Omuz kaslarınız güçsüz demeyin vücüdumda en ön plana çıkan kaslarım şuan omuzlarım baya geliştiler omuz pressde 50 kg ile çalışıyorum :) bench hareketinide doğru yaptığıma eminim anlamadım
 
Omuz presste 50kg güzel bir performans :) 3 noktaya değinicem birincisi bench press ve türevlerinden önce güzelce bir omzunu ısıtın. Çünkü ciddi oranda omzunuzun ön ve üst kısmına stres biner. İkincisi ağırlığı alırken yavaş ve kontrollü olun kafanız önde kalmasın. Diğer verebileceğim tavsiye omuz çalışmasından sonra göğüs veya tam tersini yapmayın. Aradaki güne bacak kanat kol vs birşey yerleştirin.
 
rotator kaslarda yirtilma falan vardir istedigin kadar dogru yap hareketi genede azda olsa agri yapar zamanla gecer ama uzun surebilir bende yasadim

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
pilates bantlarıyla öne açma yana açma yapın banta ayakla basıp. omuz kaslarınızdaki rahatlamayı hissedersiniz muhtemelen. diğer bir konu da barı tutuş açınız ve tutma genişliğiniz. biraz ağırlık eksiltip formunuzu düzeltmeye çalışın.
 
Bench hareketlerinde veya flyda işin içine omzunu katarsan ağrır. Ağırlığı kaldırırken omzun kasılıyorsa yanlış yapıyorsundur buna dikkat et. Omuzunda yırtık da olabilir antrenmandan önce iyi ısın. Mesela bench press yapacaksn, normalde 20 kg ile çalışıyorsan bir iki set 5-10 kg ile çalış o bölge ısınsın.
Ayrıca 50 kg ile çalışman o kasının çok güçlü olduğu anlamına gelmez. Binaların sağlamlığı açılışında değil depremlerde belli olur. Bol şans.
 
Arkadaşlar ben omuz ısıtmadan zaten göğüs kası çalışmıyorum . Barı mümkün olduğunca göğüs hizasında tutarak çalışıyorum . Spor sonrasıda mutlaka gevşetme hareketleri zaten yapıyorum . Okadar amatör değilimki bana ısınmadanmı giriyorsun diyorsunuz benim amacım barımı yanlış tutuyorum yoksa bu genetik bir şey mi . Evet biraz yırtılma var omuzlarımdan göğüs aşağısına doğru ama onlarda deri yırtığı kas yırtığı olsa kası hareket ettiremem bile . Ben zaten omuzlarımın güçlü olduğu anlamını demedim 50 kg kaldırıyorum derken yeterince gelişmiştirki kaldırabiliyorum.Hani bana şunu dersiniz diye göğüs basarken omuz kaslarınız güçsüz olduğu için ağrı olması normal dersiniz diye o bilgiyi ek olarak verdim :) Cevaplarınız için teşekkürler başka bilgisi olan varsa paylaşabilirse benimle çok iyi olur
 
bench press formunuz yanlış,
sırtınızı kısın.
barı simetrik tutun
belinizin altı boş olsun.
ayaklar yere basmalı ve 90 derece olmalı.
bar indirilirken J şeklinde indirilmeli, dirsekler dışarı bakmamalı.
onun dışında tabiki rotator cuff kasları ısındırılmalı.
 
Sağ, sol triceps te veya ön omuzlar da güç olarak bir orantısızlık olabilir, yani sorun bundan kaynaklanıyor olabilir.
Hareketin yapılışında özellikle bench presste bir sorun olabilir ne kadar basit görünse de çok fazla püf noktası olan bir egzersiz, yanlış anlaşılmasın amatörce yapıyorsunuz demek için yazmıyorum bunu ama dirsekleri çok yanlara açma, fazla ağırlık takıp ta göğsü sıkıştıramayıp yükün triceps ve omuza binmesi. Bir de dumbell preste avuç içleri birbirine bakarak çalışma şeklinin omuzlara daha az stres yüklediği söylenir, başarılar.
 
3mr3 de torifonta da bar kullanırken dikkat etmen gereken noktalardan bahsetmişler özellikle benc de barı dar tutman omuzdaki yuku azaltması açısından daha iyi olur ama esas olarak omuzda bi sakatlık soz konusuysa en onceligin bi doktora görünmek olmalı.Eğer bi sakatlık söz konusuysa yapman gereken dinlendirmektir. Akut dönem geçtikten sonra yavaş yavaş egzersizlere başlanabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı