GÜNLÜK KALORİ

Yaş:16
BOY:1.78
KİLO:58.25

VG spor una başlıyalı daha 17 gün oldu 2kg aldım ama daha fazla almak istiyorum ilaç veya toz kullanmadan günlük kaç kalori ve neler yemem lazım ?
 
Yapman gerekn tek şey gün içerisinde yaktığın kaloriden fazla kalori alacaksın. 1kilo ortalama 7400 kcaldır.sen Örn: günde fazladan 500kcal alırsan 13 günde 1 kilo alırsın.Yemen içinse basit karb uzak durman yararına olur yoksa çok fazla yağlanma yapar.Daha çok kompleks karb ile beslenmen lazım.
 
Back
Yukarı