Önce kendimden bahsedeyim; 30 yaşındayım 4 yıldır bu sporla uğraşıyorum, tabiiki amatör bir şekilde. boyum 1.85 kilom 87. ölçülerim kol:38.5 omuz:132 göğüs.113 (soğuk).
çalışma düzenim ve antrenman programımda şu şekilde; bi aksilik vs olmadığı sürece 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum 1.gün:göğüs-bisecps(göğüs: benchpress 14-12-10-8 inchline dumbell 3*10 dikline dumbell 3*10,dips 10-8 ------biceps: scott 10-8-8-6-6,scott dumbell 10-10-10-8)
2.gun: bacak-omuz(bacak: squat 15-12-10-8-6, lechcurl 12-10-8-8------omuz: military press 14-12-10-8, dumbell press 3*10)
3.gün: kanat-triceps(kanat: lot 14-12-10-8, super rowing 3*10,dumbell rowing 3*10----triceps: fenc 12-10-8-6, halterle ayakta triceps 3*8, lotta triceps 12-10-8) ayrıca her antrenmandan sonra esneme ve mekik.
günde 5 öğün yiyorum sabah(9da)-öğlen(12de)-öğleden sonra(15de)-akşam(19da)-ve spordan sonra(22de) şimdi öğünlerimde bu spora uygun beslenmeye özen gösterdiğim söylenemez(zaman vs kosullar, yani evde yada işte ne çıkarsa onu yiyorsun neticede.)
4 yılda ek taviye almadım (proteğin-amino doping zaten almam) 10 gün önce megamass4000 aldım günde 300 gr kullanıyorum öğleden sonraki öğünüm ve spordan hemen sonra 150şer gr. şimdilik pekte bişeyini göremedim ama daha yeni beklemek lazım sanırım.
benim bikaç problemim var öncelikle bu 4 yıllık spor yaşantımın çoğunu zireveleri aşmaya çalışmakla geçirdim örneğin son 1 yıldır ölçülerim hemen hemen hiç değişmedi tabii kaldırdığım ağırlıklarda. özellikle kollarım çok yavaş gelişiyorki en düzenli ve nizami yapmaya çalıştığım bölgedir. bu gelişim yavaşlığı bende motivasyon eksikliği yaratmakta. ölçülerimi yukarda verdim, ölçülere hacim yönünden biraz daha değer katmak ve ondan sonra o ölçülerle şekilli ve fitt bir fucut amacım. şuandada vücut yapım yine fitt ama biraz daha hacimlenme amacındayım. ama gelişmem çok yavaş.dopingsiz buraya kadarmı acaba?
birde karın olayıyla ilgili bir sorum var. karnımı sıktığım zaman kaslarım cıkıyor ama benım karın kasları hani o nizami karın kasları vardır baklava tabir edilen benim o şekilde değil.kaslar çıkıyor ama istediğim tarzda değil. şimdi ben yıllardır her anterenmandan sonra yarım mekik çekerim ve adedi yüksek tutarım acaba yanlışmı çalışıyorum yada fazlamı yani karnıda haftanın belirli günleri çalıştırmak yada ne bileyim ağır kiloyla az tekrar vsmıdır su baklava olayının sırrı. tecrübeli yada profesyonel arkadaşlar görüşlerinizi yazarsanız sevinirim saygılar.................
çalışma düzenim ve antrenman programımda şu şekilde; bi aksilik vs olmadığı sürece 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum 1.gün:göğüs-bisecps(göğüs: benchpress 14-12-10-8 inchline dumbell 3*10 dikline dumbell 3*10,dips 10-8 ------biceps: scott 10-8-8-6-6,scott dumbell 10-10-10-8)
2.gun: bacak-omuz(bacak: squat 15-12-10-8-6, lechcurl 12-10-8-8------omuz: military press 14-12-10-8, dumbell press 3*10)
3.gün: kanat-triceps(kanat: lot 14-12-10-8, super rowing 3*10,dumbell rowing 3*10----triceps: fenc 12-10-8-6, halterle ayakta triceps 3*8, lotta triceps 12-10-8) ayrıca her antrenmandan sonra esneme ve mekik.
günde 5 öğün yiyorum sabah(9da)-öğlen(12de)-öğleden sonra(15de)-akşam(19da)-ve spordan sonra(22de) şimdi öğünlerimde bu spora uygun beslenmeye özen gösterdiğim söylenemez(zaman vs kosullar, yani evde yada işte ne çıkarsa onu yiyorsun neticede.)
4 yılda ek taviye almadım (proteğin-amino doping zaten almam) 10 gün önce megamass4000 aldım günde 300 gr kullanıyorum öğleden sonraki öğünüm ve spordan hemen sonra 150şer gr. şimdilik pekte bişeyini göremedim ama daha yeni beklemek lazım sanırım.
benim bikaç problemim var öncelikle bu 4 yıllık spor yaşantımın çoğunu zireveleri aşmaya çalışmakla geçirdim örneğin son 1 yıldır ölçülerim hemen hemen hiç değişmedi tabii kaldırdığım ağırlıklarda. özellikle kollarım çok yavaş gelişiyorki en düzenli ve nizami yapmaya çalıştığım bölgedir. bu gelişim yavaşlığı bende motivasyon eksikliği yaratmakta. ölçülerimi yukarda verdim, ölçülere hacim yönünden biraz daha değer katmak ve ondan sonra o ölçülerle şekilli ve fitt bir fucut amacım. şuandada vücut yapım yine fitt ama biraz daha hacimlenme amacındayım. ama gelişmem çok yavaş.dopingsiz buraya kadarmı acaba?
birde karın olayıyla ilgili bir sorum var. karnımı sıktığım zaman kaslarım cıkıyor ama benım karın kasları hani o nizami karın kasları vardır baklava tabir edilen benim o şekilde değil.kaslar çıkıyor ama istediğim tarzda değil. şimdi ben yıllardır her anterenmandan sonra yarım mekik çekerim ve adedi yüksek tutarım acaba yanlışmı çalışıyorum yada fazlamı yani karnıda haftanın belirli günleri çalıştırmak yada ne bileyim ağır kiloyla az tekrar vsmıdır su baklava olayının sırrı. tecrübeli yada profesyonel arkadaşlar görüşlerinizi yazarsanız sevinirim saygılar.................
arkadaşım düzensiz çalışıyosun büyük ihtimalle yoksa mutlaka artcaktır sana tavsiyem kağıt kalem işi ile yap bunları gitiğin salon görevlisinden maksimallerini almasını rica et ona göre prg hazırlansın ve geilişimini gözle her 2 3 haftada ala bilirsin aslında şunda 4 hafta bile yeter alt yapı oluşmamış sanırsam bunu yap yarar işe
