pehlivan12
Üye
Abiler 2.5 aydır düzenli body yapıyorum. 20 yaşında 174 boy, 67 kiloyum(spora başladığımda 63 idim) vucudumda kollarda gögüsde omuz bacakda heryerde gelişme var fakat kilomun fazla olmamasına rağmen önde çıkıntı şeklinde duran göbeğim halen aynı şekilde duruyor.
Haftada 3-4 gün gidiyorum salona her gitmemde antrenman sonrası 50x4 mekik(üst karın) 4 set twist birde 25x3 (yada 25x4) alt karın çalışıyorum. Aşıraya kaçmamak şartı ile arada şekerli şeylerde tüketiyorum onun dışında yeme-içmeme de dikkat ediyorum.Onun dışında 70 kiloya kadar çıkmak istiyorum bunun için makarna pilav vs. yiyorum. Üst taraf karın kasları belirgin ama yağlardan gözükmüyor.
Karın bölgesinde 2.5 aydır bie gelişme göstererem normal midir moralim bozuldu biraz
Haftada 3-4 gün gidiyorum salona her gitmemde antrenman sonrası 50x4 mekik(üst karın) 4 set twist birde 25x3 (yada 25x4) alt karın çalışıyorum. Aşıraya kaçmamak şartı ile arada şekerli şeylerde tüketiyorum onun dışında yeme-içmeme de dikkat ediyorum.Onun dışında 70 kiloya kadar çıkmak istiyorum bunun için makarna pilav vs. yiyorum. Üst taraf karın kasları belirgin ama yağlardan gözükmüyor.
Karın bölgesinde 2.5 aydır bie gelişme göstererem normal midir moralim bozuldu biraz