Arkadaşlar öncelikle merhaba,
Ben 16 yaşındayım boyum 1.81 kilom 66, ben altyapıda oynuyorum ve fizik yönünden biraz sıkıntı çekiyorum. Yani ikili mücadelelerde güçsüz kalıyorum omuz koyduğum adamı tam anlamıyla oyundan düşüremiyorum.
Bu yaz bodye başlama kararı aldım, amacım öyle çok ahım şahım bir vücuda sahip olmak değil ama vücudumu biraz şekle sokmak özellikle göğüs ve kolları geliştirmek ve güçlü kalmak istiyorum.
Bunun için nasıl bir antrenman programı ve beslenme programı yapmam gerek?
Body hakkında hiçbir şey bilmiyorum yeni katıldım ve beslenmede 100-150 gram besin falan filan onları nasıl ayarlayayım?
Yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim
Ben 16 yaşındayım boyum 1.81 kilom 66, ben altyapıda oynuyorum ve fizik yönünden biraz sıkıntı çekiyorum. Yani ikili mücadelelerde güçsüz kalıyorum omuz koyduğum adamı tam anlamıyla oyundan düşüremiyorum.
Bu yaz bodye başlama kararı aldım, amacım öyle çok ahım şahım bir vücuda sahip olmak değil ama vücudumu biraz şekle sokmak özellikle göğüs ve kolları geliştirmek ve güçlü kalmak istiyorum.
Bunun için nasıl bir antrenman programı ve beslenme programı yapmam gerek?
Body hakkında hiçbir şey bilmiyorum yeni katıldım ve beslenmede 100-150 gram besin falan filan onları nasıl ayarlayayım?
Yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim
