Futbol ve Fitness

Merhaba arkadaşlar yaşım 15 boyum 174 kilom 59 daha çok güçlenmek ve kuvvetlenmek için spor salonuna gitmek istiyorum

Fakat şuan kafam allak bullak oldu bir sürü makale var herkes farklı bir şey anlatıyor yok beyaz yok kırmızı kas lifi AMA KİMSE NASIL ANTRENMAN YAPICAĞIMIZI SÖYLEMİYOR yok hantallaşırsın yok yavaşlarsın bana açıklayacak bir arkadaş varsa ve örnek bir program atarsa çok memnun olurum bu konu hakkında bilgisi olan açıklarsa benim gibi arkadaşlara yardımcı olabilir