Spora 7 ay kadar ara verdikteb sonra tekrar döndüm 5 ay kadar spor geçmişim olmuştu fullbody şeklinde çalışıyorum haftada 3 gün. Serbest ağjrlık mı çalışmam mantıklı yoksa makineler ile mi. Programım şu şekilde:
10 Dk Koşu Bandı
Leg press 4x12
Bench Press 3x12
Dambıl Fly 3x12
Göğüse Çekiş 3x12
Karna Çekiş 3x12
Makine Shoulder Pres 3x12
Yana Açış 3x12
Barbell Biceps 3x12
Dumbell Biceps Arm Curl 3x12
Triceps Dambıl 3x12
Pushdown 3x12
Mekik 3x12
Burda dumbell flyda tıkanıyorum diğer hareletlere gücüm yetmiyor bunun yerine butterfly yapsam gelişimimi yavaşlatır mı etkisi nasıl olur?
10 Dk Koşu Bandı
Leg press 4x12
Bench Press 3x12
Dambıl Fly 3x12
Göğüse Çekiş 3x12
Karna Çekiş 3x12
Makine Shoulder Pres 3x12
Yana Açış 3x12
Barbell Biceps 3x12
Dumbell Biceps Arm Curl 3x12
Triceps Dambıl 3x12
Pushdown 3x12
Mekik 3x12
Burda dumbell flyda tıkanıyorum diğer hareletlere gücüm yetmiyor bunun yerine butterfly yapsam gelişimimi yavaşlatır mı etkisi nasıl olur?
