fullbody programım nasıl

P

pxjasius

Üye
* Bar Squat
* Deadlift (Bulgarian Squad)
* Bench Press
* Dumbell Press
* Barfix
* Dumbell Curl
* Overhead Dumbell & Hammer Curl
* military press

2.5 ay spor salonunda hocanın split programıyla çalıştım. fullbodye geçmek istiyorum. yukarıdaki program nasıl tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler.
 
Row olmadan olmaz. Squat, death lift, shoulder press varyasyonları, chest press varyasyonları, row varyasyonları, yaptığın programa göre de sonlara kalf, ön-arka kol ekleyebilirsin. Benim önerim programı iki güne bölmen. Mesela 1. gün squat, bench press, military press, barbell row, kalf raises
2. Gün front squat, death lift, incline bench press, lateral raises, one arm dumbbell row, z bar alna pres+biceps curl süper set.
Ben buna benzer bi programı hareketleri değiştire değiştire uzun süre kullandım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı