Fullbody antrenmanım

[dumaNNN]

Squat
Deadlift
bench press
bent over row
overhead dumbbell press veya military press
low pulley biceps curl
triceps kickback
antreman bu şekilde hepsi 3x8-12 şeklinde sizce ne çıkarıp koymalıyım haftada 3 gün uygulayacagım ama 2 program daha çıkarıp 3 gündede birinimi uygalayayım yoksa bu programımı 3 gün yapıyım

 

[Samet Şentürk]

eksik veya daha iyi gelişmesini istediğin bölgeye 1 izole ekleyebilirsin bence benimde full body böyleydi deadlift vardı ekstra olarak göğüse fly koymuştum harika

 

[zenginuyak]

Kickback yerine squllcrusher veya rope pushdown deneyebilirsin. Eksik düşündüğün bölgelere ekstra yardımcı hareketleri de düşünebilirsin, tavsiyem omuz üzerine.

 

[dumaNNN]

bunu bugun deniyecegim bakarım ona göre ekleme çıkarma yapabilirim deadliftle squat ta biraz kararsızım onları düzgünce yapmam gerekiyor ve squat için koyacak bi yer bulmam lazım salonda