Fullbody Antremanı

[dumaNNN]

Herkese merhabalar 3-4 aydır spora gidiyorum full body olarak kendim bi antreman hazırladım önceden uyguladıgım antremana yeni hareketler ekledim çıkardım sizce ne gibi degişiklikler yapılabilir şimdide teşekürler
Leg press
Calf Press On The Leg Press
incredible dumbbell press
Dumbbell flys
Bent over barbell row
Seated row
Shoulder Press + Lateral raise
Overhead dumbbell + Hammer Curl
Cable Triceps Extension iple+Cable Bicep Curl
her hareket 3 set 8-12 tekrar aralıgında son 3 lü süper set

sizce seated row un yerine barfiks mi yapmalıyım

 

[Shiacuon]

Squat
Bench Press
Barbell Row/ Latpulldown/Şınav
Overhead Press/ Millitary Press
Deadlift
Full body Bileşik Egzersizlerden oluşur.

 

[dumaNNN]

normalde squad deadlift ve bech press de vardı ama squad ve deadlift yapmaktan gerçekten sıkıldım ve o yüzden 2 sini çıkardım bench press ide dumbbell press le degiştirdim

 

[Shiacuon]

squat ve deadlifti çıkardıysan nereden hormon kazanacaksın dostum. Hormonlar bacak egzersizlerden gelir. Oyuzen bacaklara gereken önemi vermezsen gelişemezsin.

 

[dumaNNN]

Leg press ve calf egzersizlerimde var gördügün gibi onlarda bacak hareketleri