Merhaba arkadaşlar,
8 haftadır her hafta aksatmadan 3 gün antreman yaptım. Yağ oranımda ciddi bir düşüş oldu ve karın kaslarım ciddi oranda gözüktü. Full body antreman yaparken her gün her bölgeyi iki defa çalıştırıyordum. (Göğüs ve omuz 3 kezdi.) Ciddi bir kas kütlesi kazandım beslenmeme çok dikkat ediyordum çünkü. Şimdi splite dönmek istiyorum, https://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-maximum-mass-workout bu programı kullanmak istiyorum bu program hakkında görüşleriniz nedir kas kütlemde artış sağlamaya devam edebilir miyim. Benim anladığım kadarıyla programda her bölge bir defa verilmiş ancak ben şimdiye kadar her bölgeyi her 3 defa çalıştırıyordum. Aklımdaki sorular bunlar, görüşleriniz için şimdiden teşekkürler
** Bu arada biraz daha yağ yakmak istiyorum, şu anki kütlem 78 kg ve boyum 179 sizce ne kadar kalori benim için daha uygun görünüyor. Yağ oranım %15.
8 haftadır her hafta aksatmadan 3 gün antreman yaptım. Yağ oranımda ciddi bir düşüş oldu ve karın kaslarım ciddi oranda gözüktü. Full body antreman yaparken her gün her bölgeyi iki defa çalıştırıyordum. (Göğüs ve omuz 3 kezdi.) Ciddi bir kas kütlesi kazandım beslenmeme çok dikkat ediyordum çünkü. Şimdi splite dönmek istiyorum, https://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-maximum-mass-workout bu programı kullanmak istiyorum bu program hakkında görüşleriniz nedir kas kütlemde artış sağlamaya devam edebilir miyim. Benim anladığım kadarıyla programda her bölge bir defa verilmiş ancak ben şimdiye kadar her bölgeyi her 3 defa çalıştırıyordum. Aklımdaki sorular bunlar, görüşleriniz için şimdiden teşekkürler
** Bu arada biraz daha yağ yakmak istiyorum, şu anki kütlem 78 kg ve boyum 179 sizce ne kadar kalori benim için daha uygun görünüyor. Yağ oranım %15.
