Merhabalar ben fitness'e yeni başladım pazartesi-çarşamba-cuma-pazar günleri olmak üzere haftada 4 gün full body antrenmanı yapıyorum haftada 1 ağırlıkları arttırmaya çalışıyorum.sizce splite geçmeli miyim ? Yaş 16 boy 172 kilo65.5
Programım şu şekilde leg press (machine olmayan ağırlıkları bizim taktığımız) 25 kilo 3x12
Standing dumbell lateral raises 6 kilo 3x12
Smith machine bench press 15 kilo 3x12
Destekli barfiks (destek 27 kilo) 3x10 yapabiliyorum
Barbell biceps curl 5 kilo 3x12
Triceps rope 10kilo 3x12
Bide şu bi sisteme kolları dayıyoruz ayakları kaldırıp indiriyoruz karın için 3x15 onu yapıyorum eksikliklerim varsa yardımcı olur musunuz
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Programım şu şekilde leg press (machine olmayan ağırlıkları bizim taktığımız) 25 kilo 3x12
Standing dumbell lateral raises 6 kilo 3x12
Smith machine bench press 15 kilo 3x12
Destekli barfiks (destek 27 kilo) 3x10 yapabiliyorum
Barbell biceps curl 5 kilo 3x12
Triceps rope 10kilo 3x12
Bide şu bi sisteme kolları dayıyoruz ayakları kaldırıp indiriyoruz karın için 3x15 onu yapıyorum eksikliklerim varsa yardımcı olur musunuz
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi