Full-body Workouts

[Gokdeniz060]

Haftada 3 gün bir günlük arayla full body çalışıyorum program böyle squats 4x8 harmstrings 4x8 calfs 3x10(2 times a week) bench press 4x8 latpulldown4x8 shoulder press 3x8 reverse pec dek fly 3x8 deadlift 4x6 barbell shrugs 3x8 concentration curl 3x8 rope push down3x8 ve - 2 günlük arada ilk gün karın çalışması - antrenman 1 saat- 1 saat 15 dk sürüyor nasıl duruyor öneriler neler?

 

[mustafayucel075]

Yeni başladığınızı varsayıyorum. Çok fazla hareket var. Nasıl bir saat sürüyor bu antrenman? Deadlift ve squat ısınma kurulum set dinlenme derken kafadan en az yarım saat götürür. Deadlift ve lpd yaparken shrug da eklemeniz sizin gibi başlangıç seviyesi için gereksiz mesela. Reverse peck de hâkeza öyle. Vücudun sinir sistemini boşa yoracak bir program bu. İleride sıkıntı çekersiniz.

Bu arada hâlâ aynı yerdeyim. Bu programın bir saat sürmesi için boş barlarla falan çalışıyor olmanız lazım.