Full body programım

P

pusat.selim

Üye
ORtlama 2 senedir vg yapıyorum. Ara verdiğim zamanlar oldu. Şimdi ise fullbody yapmaya karar verdim. En azından3 ay deneyeceğim.
ege fitnesin uyguladığı fullbody programı uygulamayı düşünüyorum.
squat 4x8-10
deadlilf ve barbel shurg (süper set) 4x8-10
incline bencpres ve barbel row(süper set) 4x8-10
dips ve barfiks(süper set) 4x8-10
Military pres 4x8-10
arnold pres ve rear delt raise(Süper set) 3x 8-15
Cable curl ve triceps pushdown(süper set) 4x8
@Güç ve Fitness sizinde görüşlerinizi merak ediyorum.
Önerilerinizi bekliyorum arkaşlar.
 
Çalışma hacmi çok yüksek. Seviyeni bilmiyorum liftlerini ve kilonu öğrenip yorumlamak daha sağlıklı olur fakat bu volume'de ağırlık arttırman çok mümkün görünmüyor. En azından 3 büyükte setxtekrar'ı düşür derim.
ya da stronglifts ile başlayıp seviyene göre hazır bir program kullanabilirsin.
 
pusat.selim dedi:
Hocam çok hafif geliyor o program bana.
Genişletmek için tıkla...
her antrenmanda kilo arttırmayı hedefleyen bir program nasıl oluyor da hafif geliyor? squat, deadlift, bench press, barbell row 5x5 tekrar kiloların nedir? İsterseniz dünya şampiyonuna yaptırın 5x5'in hafif gelmesi söz konusu değil, aksine ilerledikçe 5x5'i yapamaz hale gelirsiniz toplam çalışma hacimi çok yüksek olduğu için.
 
O anlamda hafifi kast etmedim hocam. Ben bir kasa çok aşırı yüklenince gelişiyorum nedense.
Diğer türlü 5x5'te az hareket var. Ben bicepse bile 15 set giriyorum. Yani kası iyice yormayınca hacim alamıyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı