Full body programım

[Efevural_]

arkadaşlar full body programı hazırladım kendime bu şekilde yapıcam sizce uygunmu değiştirmem gereken şeyler varmı over training olurmuyum vede değiştirmem gereken haraketlerin yerine ne koymalıyım? şimdiden teşekkürler

 

[Pink Zeppelin]

iyi bir program değil , kendin yazma bence. klasik hazır programları uygula. stronglifts 5x5 , icf 5x5 , starting strength vs.

 

[Efevural_]

teşekkür ederim link paylaşabilirmisin?

 

[Efevural_]

peki bu nasıl olur 3 hafta hipertrofi 3 hafta kuvvet şeklinde?

 

[mrthr35]

programında düzenleme yapabilirsin. mesela omuz tek egzersiz yeterli zaten trapez de eklemişsin 3 omuz fazla.onun yerine bench press yapman daha mantıklı yada çarşamba günü 2 yada 3 egzersiz yap omuzu. incline bench press neden yapıyorsun bilmiyorum belki çok tecrübeli olabilirsin de 1 yılın altındaysa tecrüben onu değil normal bench press yapman daha mantıklı hatta ondan sonra dumbell bench press de yapabilrisin ben öyle yapıyorum mesela bence haftada 2 gün 4x10 deadliftte fazla onuda çarşamba günü 4x8 veya 3 x 10 yapmanı öneririm sana sıkıntı çıkarabilir tek gün yeterli olur powerlifter değilsen.