Full Body Programım Nasıl ?

[extantb]

İtiş çekiş,alt üst vücut,çift bölge denedim fakat tekrardan full body yapmaya karar verdim.Spora başlayalı tam 1 yıl oluyor.Haftada 3 gün full body 2 gün de kardiyo yapmayı düşünüyorum.
Squat 10-10-8-8
Incline Bench Press 10-10-8-8
Pec Dec 3x12
Bent Over 10-10-8-8
Lat Pulldown 3x12
Overhead Press 10-10-8-8
Lateral Raise & Rear Pec Dec Fly 3x12 (süper set)
Dumbbell Curl & Rope Push Down 3x12 (süper set)

Vücut ölçülerim
Omuz : 119
Kol : 37.5
Göğüs : 100
Bacak : 58
Bel : 92
Boy : 181
Kilo : 83

 

[RagnarLoRdbrok]

Hareket sayısı çok fazla. Vücut kaldıramaz

 

[extantb]

Hareket sayısı çok fazla. Vücut kaldıramaz

Hangilerini çıkartayım peki

 

[RagnarLoRdbrok]

Her bölgeden 1 hareket olmalı bence. Bu yüzden lat pull down, pec dec, lateral raise ve rear pec dec fly i çıkar. Eğer bunları çok istiyosan 2 günlük program yap ve bunları da 2. Güne koy

 

[extantb]

Dediğiniz hareketleri çıkartıp haftada 3 gün uygulayayım öyleyse teşekkür ederim.

 

[scartissue]

Her bölgeden 1 hareket olmalı bence. Bu yüzden lat pull down, pec dec, lateral raise ve rear pec dec fly i çıkar. Eğer bunları çok istiyosan 2 günlük program yap ve bunları da 2. Güne koy

katılıyorum arkadaşa bende bunun gibi program yaptım güçlenmek yerine güç kaybettim az hareket sade program iyi bence mesela bnmki
pzts a
over head press
squat
deadlift
latpulldown
close grip bench press
çarşamba
bench press
squat
latpulldown
seated row
barbell curl
OMUZU AYIRIYORUM AYNI GÜN OMUZLA BENCH GİRMİYORUM ZATEN BENCH YAPARKEN OMUZ ÇALISICAK CLOSE GRİP BENCHDEDE GÖĞÜS AZ ÇALISICAK YANİ SIKINTI YOK