full body programım ağır mı ?

obensaltan

obensaltan

Üye
arkadaşlar 2 yıl kesintisiz çok ciddi şekilde haftada 6 gün idman geçmişi olan biriyim. 3 yıl gibi büyük bir aradan sonra spora tekrar başladım. henüz 2. haftasındayım. ilk 1-2 ay full body yapayım dedim bölgelere bölmedim ama örnek full body idmanlarına bakınca sanırım ben idmanı abartmışım dedim emin olamadım. full body konusunda pek bilgili olmadığım için en iyisi sizlere sorayım dedim. programım şöyle
3x bench press
3x butterfly
3x pullover
3x triceps pushdown
3x one-arm triceps extension
3x makinede barfiks
3x one arm dambell rowing
2x lateral side raise
2x lateral front raise
2x dumbell press (omuz için olan)
3x dambell curl
3x hammer curl
2x iç bilek (bilek sakatlığım olmuştu onun için yapıyorum bunu)
ayrıca 2x+2x k 2 farklı bacak hareketi toplam 4x
çıkmadanda 3x karın egzersizi

tam 42 set oluyor toplamda, enerjim o gün azsa karın ve bacak yapmadığım oluyor, aslında bilek egzersizi de çok yoran bir şey değil. bunları düşersek bile 33 set yapar. öernek gördüğüm setler baya düşüktü.
yukarıdaki sıra ile yapıyorum, idman sırasında yorgunluk yüzünden normale göre sıkıntı çıkaran tek egzersiz ön kol hareketlerinde oluyor. zaten çalışan grup olduğu için sonlara kalınca iyice düşük kilolarla yapmak zorunda kalıyorum.
bu program full body için uygunmudur? henüz 2. haftada olmama rağmen baya iyi sonuç aldım, eskiden 2.3. ayda geldiğim görünümdeyim. acaba 3-5 hafta daha böyle mi devam etsem? başka full body programı mı? yoksa direk eski usul splitemi geçsem? ne dersiniz?

edit: haftada 3 gün yapıyorum
 
Son düzenleme:
42 set antrenman mı olir hocam ?
Bilindik programlari yapmanizi tavsiye ederim.
Sanirim bacak calismiyorsunux.Ozamam agirsaglam bro lar icin program var o videoyu izleyin anlarsiniz.
 
eehfe4 dedi:
42 set antrenman mı olir hocam ?
Bilindik programlari yapmanizi tavsiye ederim.
Sanirim bacak calismiyorsunux.Ozamam agirsaglam bro lar icin program var o videoyu izleyin anlarsiniz.
Genişletmek için tıkla...
bacak çalışıyorum, sadece bu adaptasyon programında atladığım oluyor bazı günler. ortalama 35 set diyelim biz 42 yaptığım nadir oluyor. benim için uzun sürecek bir program değil bu. hamlığı atmak için şoka soktum bir nevi. bu programdan neleri çıkartıp hala güzel sağlıklı bir program olur onu düşünüyorum. 3x leri 2x e mi düşürsem? hangi hareketi çıkartırım da set sayısını 20 civarına çekebilirm? bu tarz sorular var kafamda
 
bence güzel. zor program, herkes yapamaz. zorlayacan ki gelişcen 2 haftada bile sağlam gelişim kat etmişsindir diye tahmin ediyorum.
 
ohnofor dedi:
bence güzel. zor program, herkes yapamaz. zorlayacan ki gelişcen 2 haftada bile sağlam gelişim kat etmişsindir diye tahmin ediyorum.
Genişletmek için tıkla...
ben bir gelişim beklemiyordum açıkçası ilk haftalar. ama ciddi bir fark oldu 2 haftada. kas hafızasımı yoksa ilk başlamanın etkisi mi bilemiyorum ama dediğim gibi eskiden 2-3 ayda ancak böyle olurdum. o da ilk aylarda antrenmandan sonra hacimli olur, sonra sönerdi. şimdi kalıcı bi hacim var onu farkettim.
 
Kas hafızasından kaynaklaniyodur muhtemelen. Bi de uzun süre calismayinca vücut ihtiyaç duyuyo böyle bi şoka. Ama normalde bu program overtraining e götürür. Çok çalışmak çok gelişmek demek değildir.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı