Full Body programım ağır mı sizce?

[mawci]

1.Gün
1.Squat
2.Dumbell Bench Press//Fly Superset
3.Barbell Military Press//Rear Lateral Rise
4.Reverse Barbell Bent Over Row
5.Straith Arm Pull Down
6.Barbell Curl
7.Triceps Pusshdown V-Bar

2.Gün
1.Deadlift
2.incline Barbell Press//Decline Fly
3.Lat Pull Down
4.One ArmBarbell Row
5.Single Leg press
6.Shoulder Press//Side Lateral Rise
7.Hammer Curl
8.Dips

3.Gün
1.Deadlift
2.Hack Squat
3.incline Dumbbell Press/Fly Superset
4.Arnold Press //Simitch ShrugTrapez
5.Contentrastion Curl
6.Seated Tieceps Exention
7.Seated Cable Row

Tamamı 4x10 10 8 8

 

[firatozturk]

Aralarına birer gün dinlenme ekleyerek yapıyorsan iyi bir program gibi ancak tek eksik görüyorum. Ana hareketleri 4 set izole olan küçük hareketleri 3 set yapman senin için daha iyi olacaktır. Aksi halde küçük kas gruplarına yüksek yük bindirmiş olursun. Ayrıca deadlifti başa koymuşsun da eller yorulunca diğer hareketler de verimli geçmez bir düşün derim. Sona koyman ve deadlifte geçmeden önce 5 dk ara koyman daha iyi olur kanaatindeyim. Güzel,kolay gelsin.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[mawci]

Çok teşekkür ederim. Tamamen kendim hazırladım aslında haklısınız, Deadlift yapınca baya yoruluyorum en sona eklesem sıkıntı olmaz herhalde.

 

[akinnman]

Deadlift başta olmalı diye biliyorum ben sebebiyse en fazla testoyu salgılamasından dolayı hareketler büyükten küçüge sıralanır fullbodyde diye biliyorum