ibrahim292
Üye
Merhaba Beyler
Sporda 2.aya yeni girdim.Daha önce çalışmışlığım var ve az çok tecrübelerim var.Yaş:24 Boy:178 Kilo: 62 Kendi tecrübe ve araştırmalara dayanarak söyle bir Full Body programı hazırladım.
Bana hatalı veya eklemem gereken bir şeyler var mı? Ve nedenini söyleyerek yazarsanız cok yardımcı olursunuz. Teşekkürler şimdiden
Program bu.
3x8 ve 3x10 olarak çalışıyorum.Dinlenme 60-90sn. Programın Amacı Hacim Kazanma
Pazartesi ve Cuma ---------- Çarşamba
1-Back Squat ---------- Deadlift
2-İncline Bench ---------- Bench press
3-Cable Pulldown ---------- Dumbell fly
4-Military press ---------- Barbell Row
5-Lateral raise ---------- Dumbell Shoulder Press
6-Dumbell curl ---------- Barbell curl
7-Calf raise ----------- Triceps pusdown
Not:Çarşamba günü:Aynı bölgenin farklı yerlerine çalıştırarak tüm kasları aktif ediyoruz.
Program Hakkında Ne düşüyorsunuz Sizce etkili olur mu ?
Sporda 2.aya yeni girdim.Daha önce çalışmışlığım var ve az çok tecrübelerim var.Yaş:24 Boy:178 Kilo: 62 Kendi tecrübe ve araştırmalara dayanarak söyle bir Full Body programı hazırladım.
Bana hatalı veya eklemem gereken bir şeyler var mı? Ve nedenini söyleyerek yazarsanız cok yardımcı olursunuz. Teşekkürler şimdiden
Program bu.
3x8 ve 3x10 olarak çalışıyorum.Dinlenme 60-90sn. Programın Amacı Hacim Kazanma
Pazartesi ve Cuma ---------- Çarşamba
1-Back Squat ---------- Deadlift
2-İncline Bench ---------- Bench press
3-Cable Pulldown ---------- Dumbell fly
4-Military press ---------- Barbell Row
5-Lateral raise ---------- Dumbell Shoulder Press
6-Dumbell curl ---------- Barbell curl
7-Calf raise ----------- Triceps pusdown
Not:Çarşamba günü:Aynı bölgenin farklı yerlerine çalıştırarak tüm kasları aktif ediyoruz.
Program Hakkında Ne düşüyorsunuz Sizce etkili olur mu ?