Merhaba arkadaşlar, ben uzun zaman sonunda tekrar spora baslamak istiyorum şöyle bir program yaptım uygun mudur, gelişme sağlarmıyım.. Şimdiden teşekkürler.. Boyum 1.76 kilom 84
Dönüşümlü olarak uygulanacak..
Pazartesi : A programı
Çarsamba : B programı
Cuma : A programı
Pazartesi : B programı
Çarsamba : A programı
Cuma : B programı
Program A :
GÖĞÜS :
- Dumbell fly 3x12
- Bench press 3x12
- İncline dumbell press 3x12
TRİCEPS :
- Lying dumbell french press 3x12
- Push down 3x12
BİCEPS :
- Barbell curl 3x12
- Concentration curl 3x12
Program B :
BACAK :
- Leg press 4x15
- Leg extension 4x12
- Lying leg curl 3x15
- Squat 3x12
SIRT :
- Front lat pulldown 3x12
- Hyperextension 3x12
- Cable rowing 3x12
OMUZ :
- Front press 3x12
- Seated dumbbell shoulder press 3x12
- Dumbell side lateral rise 3x12
Dönüşümlü olarak uygulanacak..
Pazartesi : A programı
Çarsamba : B programı
Cuma : A programı
Pazartesi : B programı
Çarsamba : A programı
Cuma : B programı
Program A :
GÖĞÜS :
- Dumbell fly 3x12
- Bench press 3x12
- İncline dumbell press 3x12
TRİCEPS :
- Lying dumbell french press 3x12
- Push down 3x12
BİCEPS :
- Barbell curl 3x12
- Concentration curl 3x12
Program B :
BACAK :
- Leg press 4x15
- Leg extension 4x12
- Lying leg curl 3x15
- Squat 3x12
SIRT :
- Front lat pulldown 3x12
- Hyperextension 3x12
- Cable rowing 3x12
OMUZ :
- Front press 3x12
- Seated dumbbell shoulder press 3x12
- Dumbell side lateral rise 3x12