romeofek91
Üye
Selamun aleyküm
Yeni olduğum için full body düşündüm 18 yaş 1.86 boy 67 kiloyum hacim yönelik çalıyorum kendime göre bir program oluşturdum sizinde görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler
Pazartesi
Çarşamba
Cuma
1 Haftadır deniyorum gerçekten çalıştığımı hissediyorum hemde çok uzun sürmüyor 60-75 dakika arasında bitiriyorum kendi programım olduğu için ne kadar doğru ne kadar yanlış emin değilim
1-2-3 sırasına göre gidiyorum salı perşembe ve cumartesileri karın çalışıp vücut ağırlığımla 20-30 dakika kendimi zinde tutmak için çalışıyorum
Harekete göre değişsede genel olarak 3x12-10-8 veya 4x8-10 yapıyorum setlerin sonunda ne kadar zorlayabilirsem zorlamaya çalışıyorum o yüzden değişken oluyo
Yeni olduğum için full body düşündüm 18 yaş 1.86 boy 67 kiloyum hacim yönelik çalıyorum kendime göre bir program oluşturdum sizinde görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler
Pazartesi
Çarşamba
Cuma
1 Haftadır deniyorum gerçekten çalıştığımı hissediyorum hemde çok uzun sürmüyor 60-75 dakika arasında bitiriyorum kendi programım olduğu için ne kadar doğru ne kadar yanlış emin değilim
1-2-3 sırasına göre gidiyorum salı perşembe ve cumartesileri karın çalışıp vücut ağırlığımla 20-30 dakika kendimi zinde tutmak için çalışıyorum
Harekete göre değişsede genel olarak 3x12-10-8 veya 4x8-10 yapıyorum setlerin sonunda ne kadar zorlayabilirsem zorlamaya çalışıyorum o yüzden değişken oluyo
Son düzenleme: