Full Body Antreman

Öncelikle herkese merhaba,yaşım 15 ve 63 kiloyum yağ oranım %18. Yaklaşık 8-9 aydır vücut geliştirme yapiyorum,50 kilo iken başlamıştım buraya kadar geldim. Son 2 aydır beslenmeme dikkat etmeme rağmen sadece yağdan kilo alıyorum ve programımın kötü olduğunu düşünüyorum. Split program kullanıyorum ve onun yerine full body programa geçmek istiyorum ancak hangi hareketleri yapmalıyım neleri yaparsam güzelce çalışırım hiç bilmiyorum. Acaba biri bana yardımcı olabilir mi ? Teşekkürler.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi