FrankZane34 Before-After 2 yıl

muti5757 dedi:
2 yıla göre göğüs hariç gelişme iyi olmuş özellikle alt göğüsün eksik gibi görünüyor.
Genişletmek için tıkla...
Kesinlikle alt göğüs eksikliğim var pek çalışmamıştım açıkcası.2 haftadır antrenman programımda.[DOUBLEPOST=1421513993][/DOUBLEPOST]
mutantWorkout dedi:
form iyi aynen devam kardeşim fotoğrafları boyutlandırsan görsellık ve tanımlama açısından daha ıyı olur.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler.Evet resimlerde sıkıntı oldu bilmediğimden:) ufak olunca daha net görünüyor.[DOUBLEPOST=1421514028][/DOUBLEPOST]
HushMoney dedi:
süper:)
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler dostum:)
 
Hocam tebrik ediyorum on numara bir gelişim olmuş.Rica etsem bir kol ve bel ölçüsünü alabilirmisin ? Birde öncelikle bulk yaparak yağlanarak sonra definasyon mu yaptın ? Yoksa yavaş yavaş yağlanmadan mı geldin bu şeklide ?
 
fatiko15 dedi:
Hocam tebrik ediyorum on numara bir gelişim olmuş.Rica etsem bir kol ve bel ölçüsünü alabilirmisin ? Birde öncelikle bulk yaparak yağlanarak sonra definasyon mu yaptın ? Yoksa yavaş yavaş yağlanmadan mı geldin bu şeklide ?
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler hocam.Başladım başlayalı hiç ölçü almadım bulka girmedim hiç tek dikkat ettiğim vücudun estetik görünümüydü sadece.Parçalı.Düzenli bir programım da yok.
 
Beslenmeniz nasıldı ? Kalori hesabı veya fazla kalori alımı filan yaptınız mı ? Genel olarak aldığınız kalori ve beslenmenizden bahsedermisiniz ? Ayda kaç kg aldınız ortalama ?
 
39PPmA.jpg

Sanırım çözdüm orta boy resim koymayı :)[DOUBLEPOST=1423489477][/DOUBLEPOST]
fatiko15 dedi:
Beslenmeniz nasıldı ? Kalori hesabı veya fazla kalori alımı filan yaptınız mı ? Genel olarak aldığınız kalori ve beslenmenizden bahsedermisiniz ? Ayda kaç kg aldınız ortalama ?
Genişletmek için tıkla...
Hiç hesaplamadım kaloriyi,proteini vs..Dikkat etmeye çalıştığım çeşitli gıdalardan protein ağırlıklı beslenmek.Bi bakıma bilinçsiz yapıyorum bu sporu.
Beslenmem şöyle;

Sabah(antrenmana sabah gidiyorum genelde)
-5 adet yumurta beyazı 1 adet tam olarak yiyiorum.
-Yaklaşık 250-300 gr gelen tavuk bonfile hem sabah antrenman öncesi hem gelince hemen diğerini de yapıyorum.
-Bira bardağında 2 adet 2si1 arada kahve yapıyorum.

Öğlen(genelde iş yerinde oluyorum)
-İş yerinde çıkan yemeğe göre değişkenlik gösteriyor.Genel olarak pirinç pilav tavuk alıyorum.Yada pirinç pilavı nohut-kuru fasulye.Yanına da yoğurt.

Ara öğünlerim
-İş yoğunluğuna göre değişiyor bazen hiç yiyemiyorum unutuyorum.Yersem de yulaf ezmesi içine benim tavsiyem badem,doğranmış muz,üstüne bal ve yağsız süt.

Akşam

-İki vardiyalı çalışıyorum akşam 22:00'da eve geldiğimde ya salata yiyorum(tercihim maydanoz-roka-naneli yeşillikli ve bol limonlu).Yada Brokoli yiyorum haşlanmış limonlu sarımsak soslu:)

Uyku
-Bi ara düzene koymuştum 23:00 da en geç uyuyordum.Sonra bozuldu şuanda ortalama 22:45 yada 23:30 arası uyumuş oluyorum.Uykunun önemi çok fazla büyük geldi bana hem gelişim hem ağırlık antrenman açısından.
 
Son düzenleme:
Selamlar arkadaşlar 1 seneyi geçmiş gelişimi mi atmayalı:).Bu arada bu sporda ki geçmişim tam olarak 3 Yıl 5 ay olmuş.
4rPonJ.png
[/url][/IMG][DOUBLEPOST=1458234681][/DOUBLEPOST]
Pk0J67.png
[DOUBLEPOST=1458234729][/DOUBLEPOST]
FrankZane34 dedi:
Selamlar arkadaşlar 1 seneyi geçmiş gelişimi mi atmayalı:).Bu arada bu sporda ki geçmişim tam olarak 3 Yıl 5 ay olmuş.
Genişletmek için tıkla...
[DOUBLEPOST=1458234833][/DOUBLEPOST]https://i.hizliresim.com/Pk0J67.png[DOUBLEPOST=1458234895][/DOUBLEPOST]https://hizliresim.com/Pk0J67[DOUBLEPOST=1458234932][/DOUBLEPOST]
FrankZane34 dedi:
Selamlar arkadaşlar 1 seneyi geçmiş gelişimi mi atmayalı:).Bu arada bu sporda ki geçmişim tam olarak 3 Yıl 5 ay olmuş.
https://hizliresim.com/Pk0J67
Genişletmek için tıkla...
[DOUBLEPOST=1458234972][/DOUBLEPOST]Çorba yaptım :D resim olayını çözemedim.Link çalışıyor sanırım.
 
Son düzenleme:
Kardeş haddime değil tabi de, tebrik ederim. Ben de 97 kilodan, 85'e indim ve devam ediyorum.

Sormak istediğim sorular:
Hiç tatlı yiyor musun? Ne yiyorsun ve sıklığı ne?
Haftada kaç gün spora gidiyorsun, ortalama kaçar saat kalıyorsun?
 
betteringmyself dedi:
Kardeş haddime değil tabi de, tebrik ederim. Ben de 97 kilodan, 85'e indim ve devam ediyorum.

Sormak istediğim sorular:
Hiç tatlı yiyor musun? Ne yiyorsun ve sıklığı ne?
Haftada kaç gün spora gidiyorsun, ortalama kaçar saat kalıyorsun?
Genişletmek için tıkla...
Estağfirullah kardeşim.
-Haftada bir yada iki kere kaçırıyorum maalesef tatlı:)
-5 Gün gidiyorum salona.Max 45-60 dk tek bölge gidiyorum olabildiğince ağır kaldırmaya çalışıyorum.
 
hunteryasin dedi:
tek bölge derken nasıl yani kardeşim bir gün sadece biceps mi yapıyosun mesela ?
Genişletmek için tıkla...
Hayır biceps-triceps olarak;
biceps 3 hareket
triceps 3 hareket olabildiğince sınırlarımı zorluyorum.[DOUBLEPOST=1460963583][/DOUBLEPOST]
Goodn dedi:
O boyuna o kol yakışmamış. Boynu kalınlaştırmaya bak.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler.Boynum kalın fakat resim farklı çıkmış biraz.Kol geride kaldı haklısın.
 
 
DewiLCraFT dedi:
Antreman gunlerin nasil peki on off nasil ayarladin guzel gelisim ayrica tebrikler
Genişletmek için tıkla...
Her hafta değiştiriyorum şu şekilde oluyor 2 vardıya şeklinde.Ayda iki kez uyguluyorum yani son 1 aydır bu şekilde gidiyorum.
1.Hafta:Pazartesi(Göğüs)-Salı(Bacak-Arka Bacak-Kalf)-Çarşamba(Sırt-Karın)-Perşembe(Dinlenme)-Cuma(Omuz-Trapez)-Cumartesi(Kol ve arka kol)-Pazar(Dinlenme)
2.Hafta:Pazartesi(Göğüs)-Salı(Sırt-Karın)-Çarşamba(Bacak-Arka bacak-Kalf)-Perşembe(Omuz)-Cuma(Kol ve arka kol)-Cumartesi(Dinlenme)-Pazar(Dinlenme)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı