Fotoya Göre Yardım

O

Oguz3850

Üye
Başka bi konu açmıştım kapanmış. Bende daha doğru olanını yapayım dedim. İlk defa başlayacağım dolayısıyla benim kilomu almam gerek yoksa zayıflamam mı gerek ? Kalça ve baldır bölgem üst vücuduma göre kalın. Yaş 19 boy 1.70 in biraz üzerinde kilom ise 74. İşe başlamadan önce 81 dim başladıktan sonra 74 e düşmüşüm. Yardımcı olanlara teşekkürler.
IMG_20160408_155033.jpg
IMG_20160408_154846.jpg
IMG_20160408_154636.jpg
 
Öncelikli olarak kas gelişimine yönel. Beslenmene yağ tuz şeker aburcubur bakımından dikkat etmen senin yararına olucaktır. Ama ara ara kardiyo yapmayı ihmal etme
 
Arkadaşım senin durum biraz skinny fat olayına dönmüş.(araştırabilirsin) Bu durumda kesinlikle diyet v definasyon yapmamalısın, clean bulk yapmalısın. Yani kontrollü bir şekilde kalori arttırarak üst vücuduna kas inşa etmelisin. Akıl var mantık var şimdi diyete girersen üst vücutta ne kalacak?
 
Evet Üst vücud zayif alt taraf kalın bende. Şimdi ben clean bulk olayına yöneliyorum. Evde 1 ay kadar alışıp daha sonra salona geçmeyi düşünüyorum sizcede mantıklımı ?
 
Salona ne kadar çabuk geçersen o kadar iyi, forumda 1., 2., 3. ay programları(Flexor Hocanın programları) mevcut ben de bu programları yaptım, tavsiye ederim.
 
Günlük yaktığın kaloriyi hesaplayıp(hesaplayan yabancı ve türkçe siteler mevcut) 400-500 kalori fazlasını almalısın. Clean bulk anlam itibariyle dirty bulka göre glisemiks endeksi düşük besinlerin tercih edilmesidir. Atıyorum beyaz pirinç yerine bulgur tercih edeceksin. Youtube'da Ağırsağlam ve Savaş Cebeci'nin kanallarında bu ve bunun gibi birçok konu bilimsel dayanaklara göre açıklanıyor. Araştırabilirsin.
 
Dostum Yağ kas oranını ölçtür, Günlük kalori ihtiyacını hesapla. örneğin 2200 kaloriyse, günlük 2200 kalori yakınında almaya bak ve sporunu yap. yağlar eriyip, kaslar gelişmeye başlayacak
 
Bu gönderiyi 8 Nisanda yazmışım 74 kiloyken şuan 71 kiloya düşmüşüm. Evimizi taşıyacağımızdan dolayı salona gidemiyorum. Büyük ihtimal taşıyınca başlayacağım. Ve hâlâ kilo vermeye devam ediyorum istemsiz bir şekilde bunu paylaşmak istedim teşekkürler.
 
burakbyr dedi:
Vücutta lordoz var.
Genişletmek için tıkla...
Aynen, sadece Anterior pelvic tilt degil, kifozu da var arkadasin. Hem yandan cekindigi fotoda hem de arkadan cekindigi fotoda bariz derecede belli.. Birazcik fazla arastirmasi gerekecek, ayni anda hem bulk nedir nasil yapilir hem hareketlerin yapilislari hem de esnetme hareketlerini iyi bilip yapmasi icin biraz fazla arastirmasi gerekecek.. Sayin konu sahibi, bu surecte iyi bir spor salonunun iyi bir antrenoru varsa bilgi alin, yoksa olmasa da olur, forum size fazlasiyla yetecektir, biraz sabrederek okuya okuya zihinsel olarak kendinizi gelistirip arastirin, ama sakin yilmayin :)
 
Kalça büyüklüğü bende çok aşikar fakat bu durum liseden önce yoktu. Daha doğrusu ben liseden önce çok zayıftım ve lisede aşırı kilolandım bu durum ortaya çıktı ya da gözle görülür bir hâl aldı. Burdan şunu anlıyorum dururken hep bir yanlış durmuşum :)
 
ilk 3 ay bulk dı definasyondu diye kasma cok kalori hesaplamasinada gerek yok(yapmanda fayda var ancak) ilk 3 ay zaten kas yapimi ve yağ yakimi ayni anda gerçekleşiyor sonrasında güzel bir bulk diyeti hazirlarsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı