Haklısın kardeşim zaten bu anladım ki hem etkili kas yapıp hemde etkili kilo verilmiyor ya da bana öyle geldi bende hayatım boyunca hep kilolu biri olduğumdan bari az yağlı kütleyle clean bulk yapayım dedim kilo vermeye ağırlık verdim çünkü kilo verirken motive oluyorum.
Bana da biraz daha kilo vermeliyim gibi geldi ama kastan da fazlaca yiyorum galiba arkadaşın dediğine göre.
O çatlaklar maalesef bundan önce vardı dediğin gibi dengesiz fazla kilo alıp dengesiz fazla kilo verdim büyük ihtimalle. Vücut yapısından kaynaklı hızlı kilo alıp verebiliyorum sanırım. Bu seferki diyette çatlak olmadı ama zamanında oldu olacağı kadar. Cildiye doktoru bu çatlaklar geçmez dedi bende sevmeye çalışıyorum onları artık
Seni benim 1000 kalori ile ağırlık çalışma konumdan hatırlıyorum
Yorumun için sağol bilgi vereyim tabii sende mi hem kas yapıp hem yağ yakmaya çalışıyordun hatırlamıyorum ama ben biraz kilo hızlı vereyim spor yaparak da kasları korurum demiştim ama yorumlara göre olan azıcık kas da gitmiş galiba
Uyarmış olayım.
Öncelikle kalori hesabı yapıyorum. Diyetkolik’e giriyorum değerleri. Sporla birikte başladığımda 1000 kalori alıyordum. Çoğu proteindi. Normalde almam gereken 2500 civarıydı. 1500 kalori açığım oluyordu.
Üç beyazı kestim tamamen. Glisemik indeksi düşük şeyler yiyorum. Yumurta, tavuk, füme, peynir, yoğurt, ayran, süt, kuruyemişler (ceviz, yer fıstığı). Arada balık ve et. Kilom ne olursa olsun kilo/protein oranını 1’in altına düşürmedim.
Intermittent fasting (aralıklı oruç) yapıyorum. Sabah 9-10 gibi kahvaltımı yapıyorum. Akşam 6 gibi yemeği yedikten sonra hiçbir şey yemiyorum. Sadece maden suyu ve su içiyorum. Su içmeyi eksik etmiyorum eğer idrarım biraz koyulaşmışsa 2 bardak suyu kafaya dikiyorum.
1000 kalorilik diyet yaparken karbonhidratı çok düşük tuttuğum için ketojenik diyette yapmışım farketmeden. Intermitten fasting + ketojenik diyet + ağırlık antrenmanı bir arada yani. 1.5 ay boyunca 93’ten 82’e düştüm.
Sonra forumdaki arkadaşlar aman ölecen napıyorsun
deyince ve kaslarında ihtiyacı olduğu için karbonhidratı arttırdım 1800 kalori civarına çıktım. Metabolizmayı arada şaşırtmak kilo vermeye iyi geliyormuş araştırdığıma göre. 1 ayda böyle devam ettim. 82’den 77’e indim.
Sağ omuzumdaki ağrı yüzünden spora ara verince ketojenik diyete bu sefer bilerek başladım 50 gram altında karbonhidrat alıyorum. 1300-1400 kalori. 35-40 gram karb, 100-110 gram protein, gerisi sağlıklı yağ.
Bunlardan ayrı olarak günde 2 kupa bardak yeşil çay içiyorum ve yoğurdu akşam sarımsaklı yiyorum. Bu üçünün internette çok iyi yağ yaktırdığı yazıyor. Yemekleri acılı yemek metabolizmayı hızlandırmada etkliymiş ama çıkarken sorun yapıyordu bazen ondan vazgeçtim
Kan değerlerimde iyi çıktı tahlillerde. D, B12 ve folik asit biraz düşüktü sadece onlarında ilaçlarını aldım günde birer doz alıyorum. Büyük ihtimal bundan önce de düşüktü onlar. İnsülin direnci falan yoktu çok şükür.
Kaçamak tabii yaptım. Bu 3 ayda 2 tavuk ve 1 kokoreç dürümü gömdüm. 1 kase aşure, bir dilim yaş pasta ve toplamda bir paket bitter çikolata. Arada canımın istediği şeyleri tatlı kaşığıyla veya çok az porsiyonlarla yedim. Tabii hepsinin hesapladığım kalori sınırları içinde kalmasına dikkat ettim ve bunları tabii ki 6’dan sonra kesinlikle yemedim. 6’dan sonra hiçbir şey yememeye dikkat ettim ama nadir olarak uykumu engelleyecek kadar acıkma geldiğinde 1 bardak ayran içip yattım.
Uzun oldu kusura bakma umarım yardımcı olur elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım yine
O kadar spor ancak sarkmayı mı önledi diyorsun hocam yani?
Bu arada belirteyim karbonhidratı çok sınırlı alıyorum belki ondan böyle görünüyordur. Salona 2 haftadır az gitsem de 3 günde 1 bir saat şınav çekiyorum. Kaslarda glikoz yok gibi bir şey. Bunu karbonhidratları fazla almaya başladığımda farketmiştim kollar bir ara 37 cm olmuştu vs. Hile gibi olmasın ama sıkınca böyle duruyorum keşke normal halim böyle olsa
Eki Görüntüle 51582
Eki Görüntüle 51583
Duble pres derken dumbel pres mi demek istedin acaba? Bench presse göre daha az ağrıtıyor omzumu, seviyorum o yüzden. Yağ oranımı iyice düşürmeye bakıyorum şu ara. Yarın doktorun dediğine göre bir karar vereceğim artık spora ara vermeye. Ama spora devam edebilirsin derse dediğin gibi yapayım. Önerin için sağol.
Genişletmek için tıkla...