Form videolarım ( çaylağım )

S

sallama

Üye
selam arkadaşlar, stronglifts 5x5 çalışıyorum. yeni başlayanım. core bölgesi güçlendirmesi çalışıyorum. stronglift 5x5 olduğu için her antrenmanda ağırlık 2.5kg artıyor bu yüzden formları doğru oturtmam lazım. farklı bir ortamda 2 arkadaşa daha sordum, sağolsun yardımcı oldular. ancak bir elin nesi var iki elin sesi var diye, sizlere de form videolarımı sunuyorum.
bu günün antrenmanı, squat-bench press-bent over row idi. ben squat ve bent over row formunu oturtmak istiyorum. geçmişte bu iki hareketi hiç yapmamıştım, bu yüzden çok fazla bozukluk olduğu belli.

ağırlıklar hafifken nizami olarak oturtayım ki ileride sakatlık çıkmasın.

videolar:

squat:
bent:


bent over da belim biraz kambur kalıyor henüz tam doğrultamadım. bu halde sakatlanabileceğimi söylediler ki tırstım, daha doğru yapmam gerek. ancak ilk başlangıç olarak, halteri alışım yanlış mı? Anladığım kadarı ile bent over row, yarım deadlift gibi başlıyor daha doğrusu deadlift gibi başlayıp tam belden dönüş noktasına gelinince deadlift orada son buluyor ve dirseklerden çekiş başlıyor. doğru mu algılamışım?


yorumlarınızı bekliyorum. teşekkür ederim.
 
squat'ta bar path denen barın izlediği yol düz değil - kavis çiziyor. üst vücudunu daha dik tutmaya çalış. muhtemelen videodaki ağırlık vücut ağırlığına kıyasla ufak olduğundan dolayı böyle oluyor. ağırlık yükseldiğinde düz hizada kaldırırsın diye düşünüyorum. row olayında da aynı durum var , çaprazlama kaldırıyorsun. barı bacaklarına yakın tut bu sayede bu sorunu çözersin , beline binen yük de azalmış olur.

bu arada squat rack'siz salonun bir diğer kurbanısın önceki konudan da hatırlıyorum. aksilik olur da ağırlığı atmak zorunda kalırsan salondan şutlanacaksın malesef.
 
Pink Zeppelin dedi:
squat'ta bar path denen barın izlediği yol düz değil - kavis çiziyor. üst vücudunu daha dik tutmaya çalış. muhtemelen videodaki ağırlık vücut ağırlığına kıyasla ufak olduğundan dolayı böyle oluyor. ağırlık yükseldiğinde düz hizada kaldırırsın diye düşünüyorum. row olayında da aynı durum var , çaprazlama kaldırıyorsun. barı bacaklarına yakın tut bu sayede bu sorunu çözersin , beline binen yük de azalmış olur.

bu arada squat rack'siz salonun bir diğer kurbanısın önceki konudan da hatırlıyorum. aksilik olur da ağırlığı atmak zorunda kalırsan salondan şutlanacaksın malesef.
Genişletmek için tıkla...
Zaten süre dolunca başka salona geçeceğim, umarım rack olan bir salon bulurum. Bir arkadaş barbel row un riskli olduğunu onun yerine dumbbell row yapmamın daha uygun olduğunu söyledi. acaba barbell yerine dumbbell e geçersem, stronglifts antrenmanını bozmuş mu olurum?
 
yo özellikle barbell bent over row u söyledi.[DOUBLEPOST=1461605538][/DOUBLEPOST]o değil de koskoca izmir karşıyakada squat rack yok. inanamıyorum yahu... pahalı salonlarda bile yok...
 
squat yaparken sikintin tam olarak kic kismi yere cok yaklasmiyor ama bu bir anda olacak bir sey degil. ellerini yukara al kafanin uzerine ve belini kirmadan comelmeye calis. ayni sey barbell rowing ve deadlift icin de gecerli. glutes ve hamstring liflerini guclendirmen gerek bu da zamanla olacak bir sey. onerim youtubeda baya bir video var bunlarla ilgili, bunlari izle. amacin ATG squat yapmak olsun!
ara: How to Fix Anterior Pelvic Tilt ve butt wink
 
Barbell row gayet nizami. Ancak squat biraz problemli. Ayrıca daha yavaş yapmakta fayda var. Hızlı yapılan her setin bele vurma ihtimali %80 artıyor.
Başarılar.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Arkadaşlar selam, bu gün squat ı biraz daha düzeltmeye çalışıp tekrar videosunu çektim, ağırlık artırmadım form otursun önce diye düşünerek, biraz daha çökmeye çalıştım ama vücudumdaki yağ izin vermiyor sanki. bunun dışında bir de deadlift videosu ekledim bu gün deadlift vardı.
yorumlarsanız sevinirim. teşekkür ederim.
 
plakalar 10 kiloluk galiba ondan, salonda altına koycak bişey de yok. plaka koysam bar ı yere koyarken çarpıyor diye plaka kırılır diye laf etmesinler bir de ben de napcağımı bilemedim[DOUBLEPOST=1461689224][/DOUBLEPOST]bir de ben farkettim ki bir de bir iki üstadın daha yorumu oldu, dizi geçtikten sonra gövdeyi geriye atıyormuşum, orada aslında kalca ile itme yapmam gerekiyormuş, bir dahaki sefere bunu yapacağım bakalım.
 
Squatı hızlı yapıyorsun. Tekrar söylüyorum oldukça yavaş yapmalısın. Deathlifti tamamlarken yani ayağa tam olarak kalktığın vakit kalçanı sıkarak ileri itmeli omuz ve sırt bölgeni ise geri doğru yaslamalısın. Bu şekilde hareketin formunu daha rahat düzeltirsin.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı