Form koruma antremani nasil olmali?

N

novaJRdeli

Üye
Herkese selamlar.

5 senenin sonunda bu spora baslamadan onceki hedefim olan vucut tipine ulastim diyebilirim. Ama bu sporu birakmak artik benim icin cok zor. Ama bazi bolgeleri daha fazla gelistirmek istemiyorum. Fakat birakincada kaybolan formda gorunut insanin moralini bozuyor. Simdiye kadar hep agirliklari arttirip tekrar sayisini dusurme metoduyla calistim.

Benim sorum;

varolan kaslari muhafaza etmek icin nasil bir calisma yapilmali. mesela bir bolge haftada kac kez calistirilmali. tekrar sayilari ve agirlik nasil olmali?

bu konuda tecrubeli arkadaslarin yorumlarini bekliyorum

herkese iyi calismalar
 
agırlık arttırmadan calıstıgın zaman varolan kaslarını korursun gelisim istemiyorsan eger haftada birdefa kasları calıstırmak yeterlidir en fazla 2 defa olmalıdır supersetler harici setleri3-4 tekrar sayılarınıda 8-12 arası yapabilirsin ve tabii en önemlisi de beslenmene cok dikkat etmelisin ki bunu zaten biliyorsundur
 
Ağırlık arttırmadan fakat yine program değişikliği yaparak (adaptasyon ve gerileme olasılığını elimine etmek bakımından) çalışmak bence form korumak için yeterli... Dinlenme sürelerini daha kısa tutabilirsin ve cardioya ağırlık verebilrsin. Form koruma da olsa temel compound egzersizlerden vazgeçme.
 
belli bir hipertrofi sağlandıktan sonra (tabi ki maksimum olan 60 cm lik kolar vb kastedilmiyor) bu formu korumak için '' diet + haftada 2-3 gün yapılacak anternmanlar yeetrlidir...

set sayıları 2 set, her grup için 1-2 hareket ve 10 tekrar yeterlidir...ama işin nirengi taşı: DİET...)
 
Saolun arkadaslar cevaplariniz icin. Bu sekilde basladim calismaya. arti kantremanlar 45dk civari suruyor. hem cok yormuyor hem vok vakit almiyor. bir sure boyle calisacam. tekrar bi motivasyon gelirse eski sisteme geri donecem :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı