Forearmda(Önkol) da AĞRI

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve ATICI tarafından 4 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    409
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    53
    avuç için yukarı bakacak şekilde kolunu sehpeya uzat
    el ve bilek kısmın sehpadan taşıp havada duracak ama ön kolunu alttan destekleyecek sehpa, bu şekilde yerleştir
    eline dambılı alıp bileğini aşağı yukarı oynatacaksın, aşağı salarken parmak uçarına doğru
    bunu yaparkende diğer elin ile çalıştığın kolu kavrarsın
    bu şekilde hem iç bilek hem ön kol beraber çalışmış oluyor
     
  2. ATICI
    Offline

    ATICI Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ziraat Mühendisi
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Peki kaç set kaç tekrar uygulamalıyım ve hafta da kaç gün çalışmalıyım?
     
  3. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    409
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    53
    Valla ben haftada 1 çalıştırıyorum ama kendi kafama göre belirledim bunu bir bilgim yok, şimdi sende zaten ağrı da var haftada 1-2 dene bakalım
     
  4. ATICI
    Offline

    ATICI Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ziraat Mühendisi
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Peki, idmanlara başladığımda deneyeceğim, yardımlarınız için teşekkür ederim obensaltan.
     
  5. ATICI
    Offline

    ATICI Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ziraat Mühendisi
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Dün sadece Göğüs, bugün ise Biceps-Mide çalıştım. Biceps hareketlerinden önce bilekleri wrist curl ile iyice açtım 3xMax şeklinde.

    Hafif kilolarla çok set çok tekrar yaptım, çok güzel pump oldu ve kasları çok iyi hissettim. Tutuşuma dikkat ettim, parmaklarımı sıkmamaya özen gösterdim ve sonuç ağrı yok olmuş görünüyor. Barbell Curl'de barı bırakırken korkarak bıraktım, yok denecek kadar az bileklerde baskı hissettim o da zaten normal. Sanıyorum bu işin sıkıntısı tamamen barı çok sıkma ile alakalı. Ufak ufak kiloları artıracağım bu ay içinde ağrı oluşacak mı oluşmayacak mı burdan bilgilendiririm. Saygılar.
     

Sayfayı Paylaş