Forearm nasil gelistiririm?

Evet arkadaslar on kol kaslarini 'evde' nasil gelistirebilirim?
Ne tur malzemelere ihtiyacim var?
Kac gunde arada fark olustugunu gorurum?
Yeniyim spor gecmisim yok
Gunde kac dk ayirmam gerekli?
Deneyimli arkadaslarin tavsiyelerini bekliyorum. :)
 
Back
Yukarı