staticX sorumu biraz yanlış anladın.Senin bana önerdiğin bu program flexor' un bahsetmiş olduğu son olarak verilen 3. aşama programıdır.Benim bahsetmiş olduğum ise 2. aşama programıdır.Flexor'un o konusunu bir okursan ne demek istediğimi anlayacaksın. Flexor hocamız demiş ki 1 aylık tüm vücudu tek günde haftada 3 kere çalışma programından sonra, 2 ay uygulanacak olan 2. aşama programına geçiyoruz demiş. bahsettiği 2. aşama programıda şu:
pazartesi: göğüs ,sırt ,önkol
salı:bacak,omuz,arka kol
çarşamba: off
perşembe:göğüs,sırt,önkol
cuma:bacak,omuz,arka kol
bende bunun üzerine sordum ki;bu program yerine
pazartesi: bacak,sırt,önkol
salı:göğüs,omuz,arka kol
çarşamba: off
perşembe:bacak,sırt,önkol
cuma:göğüs,omuz,arka kol
şeklinde çalışmak daha mantıklı olmazmı diye. bunu sormamın nedenide flexor'un programında göğüsten sonraki gün omuz var ve omuzlar tam dinlenmemiş halde olabilir.
senin cevabına gelince ayrı bir program sistemi söyledin.Senin dediğin bir kas grubu haftada 1 gün çalışıyor.Üstte yazdığım programda ise bir kas grubu haftada 2 kere çalışıyor.çalıştığımız kas grupları 3 günlük dinlenme süresine sahip,yani pazartesi yapılanlar 3 gün sonra perşembe yapılabiliyor.3 günlük süre bence dinlenme için yeterlidir.Kaldı ki bu nasıl ve ne şiddette çalıştığımızada bağlı.Burda bacak sırt önkol 3 lüsünü beraber çalışırken bacak için 5 tane hareket girmiyeceğim.Max 3 temel hareket olacak (squat,deadlift,lunge gibi) aynı şekilde kollar içinde 2 şer hareket gibi.
ve son olarak çoğu insan kas gruplarını günlere ayırarak çalışıyor,bu ülkede herkes rambo sözüm sana değil tabiki,vücudunu görmedim etmedim.Ancak profosyonel derecede bir vücut hacmine ulaşmadıktan sonra 3. aşama programı yani haftada 1 gün kası çalıştırmakla bence çok verim elde edilmeyecektir.Bilmiyorum bu benim görüşüm.Flexor hocamın da yorumunu ve düzeltmelerini bekliyorum
Son düzenleme: 11 Eylül 2011