Flat Bench Press olmayan bir göğüs antremanı?

[D1saster]

Arkadaşlar 2 yıldır bu sporla uğraşıyorum ama göğüste bir türlü istediğim seviyeye gelemedim.Göğüslerim vücuduma göre hacimsiz kalıyor bunun nedeni de alt ve üst göğüste istediğim hacimi yakalayamam diye düşünüyorum .Bu zamana kadar göğüs idmanlarımda incline press e hep oncelik verdim ama ne yaptımsa üst ve alt göğüsümün özellikle dışa bakan kısımlarında istedigim hacimi yakalayamadım.İç göğüste çok sıkıntı yok problem özellikle alt göğüsün serratus anteriora bakan kısmında ve üst göğüste köprücük kemiği ile ön omuz arasında. Eksik bölgelere agırlık vermek icin bir süredir flat bench press olmayan kendimce bir program yapıyorum.Sizce bu program ne kadar doğrudur.Program şöyle:

incline bench press 4
incline dumbell fly 3
decline bench press 4
pullover 3

 

[okankut]

Fotolarını görsek belki daha net yorumlar yapılabilir, ama değişiklik her zaman iyidir, bugün bir çok sporcu bench press olmadan gögüs programlarını tamamlayabiliyor.
Ayrıca incline bench pressi uzun zamandır yapıyorsan incline dumbell pressle değiştirebilirsin, sehpanın eğimini biraz arttırıp, bilekleri hafifi içe doğru bükerek yapmayı dene, bunu Charles Glass ın videosunda görmüştüm, uzun zamandır da uygularım, verim de aldım.

 

[OkuyomBenYaa]

Göğüs için yapılan dips alt göğüs için en etkili hareket diyebiliriz pullover uzun zamandır yapıyorsan onun yerine dips yapabilirsin

 

[metall]

dar tutuş bench ve cable crossover yapabilirsin bence

 

[D1saster]

Fotolarını görsek belki daha net yorumlar yapılabilir, ama değişiklik her zaman iyidir, bugün bir çok sporcu bench press olmadan gögüs programlarını tamamlayabiliyor.
Ayrıca incline bench pressi uzun zamandır yapıyorsan incline dumbell pressle değiştirebilirsin, sehpanın eğimini biraz arttırıp, bilekleri hafifi içe doğru bükerek yapmayı dene, bunu Charles Glass ın videosunda görmüştüm, uzun zamandır da uygularım, verim de aldım.

bilekler içeri bükük incline dumbell press daha çok üst göğüsün iç kısmına vurmazmı?