Fizik Yeterlilik Sınavı Hk.

[anlys]

Arkadaşlar merhaba,
Bir sorum var, gelecek Nisan ayı civarında fiziki yeterlilik sınavına girecem kısmetse.
Hazırlanmam gereken sınavı geçmek için gerekli şartlar:
* 400 m koşu - 70 sn (max 82 sn)
* 60 sn'de - 50 yardımlı mekik (min 20)
* 60 sn'de - 40 şınav (min 12)

Boyum 171 cm kilom 80 kg civarı. Nisana kadar nasıl bir hazırlanma dönemi geçirmeliyim?
Şimdiden teşekkür ederim.

 

[BisikletciMert]

Çalışmaya başla her gün artır dinlenme günleri bırakarak çalış her seferinde artır koşu

 

[anlys]

Peki nasıl olmalı? Mesela 1 gün koşu 1 gün mekik-şınav şeklinde günaşırı mı olmalı yoksa 1 gün hepsi 1-2 gün dinlen sonra 1 gün hepsi gene vs. şeklinde mi?

 

[BisikletciMert]

Koşu için nefesini açmak bacaklarını güçlendirmen lazım bunlarda koşu bandında deil açık alanda koşucan sonra alışırsın şınavı ise çeke çeke alışırsın

 

[anlys]

Anladım, zaten kilo da vermem gerekli sanırım. Teşekkürler


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[Zeytinburnu]

70 kilo olman gerektigini dusunuyorum ben
Kilo vermelisin

 

[anlys]

Evet kilo vermeden özellikle koşu şartının baya zorlayacağını düşünüyorum ben de

 

[mtbowded2]

ilk biraz gücünü arttır. triceps,omuz ve göğüs güçlendikçe şınavların çoğalacak. tabi kilo vermelisin.
süre tut her gün. örneğin ilk gün 15 saniye içinde 10 tane şınav çek. sonra dinlen ağrıların geçtikten sonra 15 saniye içinde 11-12 tane çekmeye çalış.

 

[anlys]

Tamamdır, bir yandan kilo vermeye çalışırken bir yandan da oraları kuvvetlendirmeye bakayım o zaman