Fitnessa yeniden başladım beslenme konusunda yaptıklarım, önerileriniz nedir ?

[Shiremirkwood]

sa ben eren 24 yaşındaym 3 sene önce fitness bıraktım ameliyatdan dolayı 4 ay yapmıştım fitnes şuan düzenli bi hayatım var ve yeniden başladım göbekde biraz yağ oldgu için lcarnitin ve cla destekli kardio calıscam 3 hafta 1 haftadır basladım CLa her öğün yemekten 40 dk önce atıyorm carnitinde 20 dk önce antremandan , sabah kahvaltıda taze sıkılmış portakal ve 6 adet yumurta beyazı yiyorum ögle ve aksamları 2 şiş tavuk veya dana haşlama patates haşlama ve akşamları yatmadan önce 1 litre yarım yağlı süt içiyorum bana yemek konusunda yardımcı olabilrmsniz önerileriniz nedir ve kardiyo ne kadar daha devam etmem gerektiğini söyleyiniz
Kardiyo çalışmalar : (30 dk 7.5km hızında joking ) (7 dakika ip ) ( 3 x 20 mekik ) (3x20 şınav ) (3 dakika twist )
Fiziğim : Boy:1.87 kilo : 81 4 ay fitnes yağtıgım için göğüs durmum hayla iyi fakat biraz yağ birikmiş , göbek bölgemde yağ var , pazularım normal seviyede , trapezler hayla belirgin
Yapacagınız önerilerinizin için teşekkür ederim .

 

[the admiral]

gece yatmadan önce 500 ml süt yerine 250 ml süt ve 200 g lor+ 100 gr çekilmiş yulaf ezmesi koyarsan çok daha mükemmel bir karışım elde edersin hemde daha az yağ almış olursun

 

[jonahhex]

gece yatmadan önce 500 ml süt yerine 250 ml süt ve 200 g lor+ 100 gr çekilmiş yulaf ezmesi koyarsan çok daha mükemmel bir karışım elde edersin hemde daha az yağ almış olursun

Yatmadan önce yulaf ezmesi yemenin mantığı nedir bence yatmadan once bu kadar karbonhidrat alınmamalı hatta yatmadan 2 3 saat oncesinde yeme icme kesilmeli