Fitnessa 4 aydir gidiyorum yardim edermisiniz ?

[JeweL]

Merhaba az once uye oldum forma.Yasim 15 boy 182 kilom 95kg cok yagli bir vicuta sahibim . 4 aydir fitnessa gidiyorum ve 103kg den 95kg oldum.Sorum su simdi 95kg kas mi gelistirsem yoksa bi 10kg daha kilo verip oylemi kas gelistirsem ? Simdiye kadar Pazartesi-Gogus,Sali-arka,Carsamba-biceps,triceps,Persembe-Omuz Cuma,Cumartesi,Pazar calisma imkanim yok.Ve simdi fitness programimi degistirip su http://hesaplabakalim.com/fitness-programi-hesaplama sitedeki hesaplayiciyin verdigi programlami devam etsem ?

 

[mtbowded2]

Merhaba az once uye oldum forma.Yasim 15 boy 182 kilom 95kg cok yagli bir vicuta sahibim . 4 aydir fitnessa gidiyorum ve 103kg den 95kg oldum.Sorum su simdi 95kg kas mi gelistirsem yoksa bi 10kg daha kilo verip oylemi kas gelistirsem ? Simdiye kadar Pazartesi-Gogus,Sali-arka,Carsamba-biceps,triceps,Persembe-Omuz Cuma,Cumartesi,Pazar calisma imkanim yok.Ve simdi fitness programimi degistirip su http://hesaplabakalim.com/fitness-programi-hesaplama sitedeki hesaplayiciyin verdigi programlami devam etsem ?

İlk olarak full body workout ile çalış. Böyle yaptığın zaman testosteron ve hgh daha fazla salgılanıp yağ yakmana yardımcı olacaktır. Kardiyo günlük 25-30 dk çalışabilirsin.
http://www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html

bu programla devam et. ve bir diyet uygula. düşük karbonhidrat diyeti harikadır.
http://www.kasvekuvvet.net/dusuk-karbonhidrat-diyeti.html

kolay gelsin.

 

[JeweL]

Peki saol çok sizede kolay gelsin.Programı öteki haftada dan itibaren başlıyorum .Dieten anladığım kadarıyla karbonhidrat yememem gerek Protein ve Yağ yemem gerek dogrumu acaba ?