Fitness

[Gнσѕт_σƒ_Dαякηєѕѕ]

Bilek güçlendirmek için hangi antreman yapmamız lazım???

 

[Emre32]

Bilek güçlendirmek için hangi antreman yapmamız lazım???

Bilek antremanı


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[33murat331133]

Ya arkadaşlar Ben 1.5 yıldır spor yapıyorum ama tek sorunum yağ oranım etrafımdan birisi pirinç lapasını önerdi günde 6 öğün ye dedi şimdi tek merak ettigim bu pirinc lapası yağ oranımı arttırmaz dimi ben yağ oranımı düşürmek istiyorum yağ oranım yüzde 15 kilom 82 boyum 180 karın bölgesindeki yağlara kafayı taktım sadece lütfen acil yardım

 

[crossfit34]

selam dostum, yag oranını düsürmen sadece diet ile olmaz. Yıllardır birikmiş olan yaglarıda kısa sürede atmanda mumkün değil. Cok fazla pirinc lapası da yemen bence dogru değil, yemiş oldugun piricler yag olarak birikebilir. 3 aylık bir program düsünelim. Günde iki ögün olarak pirinc lapası ve haftada iki kere birer saatlik antreman ile yag oranını düsürebilirsin. (Not: Haftada 4 gün spor yaptıgını ve zaten sürekli sporcu diyeti uyguladıgını düsünerek bu yorumu yaptım)

 

[Gнσѕт_σƒ_Dαякηєѕѕ]

Bilek antremanı


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Ne iste

 

[mrthr35]

Ya arkadaşlar Ben 1.5 yıldır spor yapıyorum ama tek sorunum yağ oranım etrafımdan birisi pirinç lapasını önerdi günde 6 öğün ye dedi şimdi tek merak ettigim bu pirinc lapası yağ oranımı arttırmaz dimi ben yağ oranımı düşürmek istiyorum yağ oranım yüzde 15 kilom 82 boyum 180 karın bölgesindeki yağlara kafayı taktım sadece lütfen acil yardım

pirinç yerine bulgur tüketmeniz her koşulda daha sağlıklıdır. bende kısa bir bulktan sonra baya yağlandım yüzde 22 23 lere çıktı yağ oranım. 2 aydır filan diyetteyim yüzde 18 19 lara indi. bi 2 ay daha diyette kalıp 15 ve altına çekcem inşallah. kolay değil ya kardiyosuz olmuyor zaten uzun vadeye yaymak daha mantıklı
yapman gereken kalori ihtiyacını belirle yüzde 50 protein 25 25 yağ karb ayarla o şekilde

 

[33murat331133]

pirinç yerine bulgur tüketmeniz her koşulda daha sağlıklıdır. bende kısa bir bulktan sonra baya yağlandım yüzde 22 23 lere çıktı yağ oranım. 2 aydır filan diyetteyim yüzde 18 19 lara indi. bi 2 ay daha diyette kalıp 15 ve altına çekcem inşallah. kolay değil ya kardiyosuz olmuyor zaten uzun vadeye yaymak daha mantıklı
yapman gereken kalori ihtiyacını belirle yüzde 50 protein 25 25 yağ karb ayarla o şekilde

kardeşim bulgur spor icinde midede şişe bilme riksi yüksektir o yüzden pirinç daha çok tavsiye ediyorum antremanda halsizlikte yapabilir agırlık yapma olasıgıda var

 

[mrthr35]

spordan hemen önce ne yersen şişme riski yüksek zaten. 1.5 2 saat önce yemek yediğini düşünürsek normal birisinin ki yağ oranını düşürmeye çalışan birisi pirinç tüketmesi mantıksız zaten

 

[33murat331133]

110 kilodan 81 düştüm vücut olcülerim şimdi fid amacım yağ oranını yüzde 2 düşürmek şauana kadar piric ile ilgili bi sıkıntı yaşamadım doğrusu

 

[mrthr35]

110 dan 81 e düşerek nasıl fit oldun fotoğrafın varmı güncel merak ettim gelişimi

 

[eehfe4]

yag oranı yüzde 2 ye düşürmek ??
Hocam dediginiz olay acayip derecede zor.
@33murat331133

 

[mrthr35]

yok yüzde 2 daha düşürmek istiyormuş. ama yüzde 2 pek birşey değiştirmez bence. o kilodan 81 kiloya düşsen bile kas hacmin düşüktür ve vücudun yağlıdır muhtemelen . yüzde 5 düşürsen bile görmeden bişey denmez tabi

 

[33murat331133]

bunlar 1 sene 2 ay önceki halim[DOUBLEPOST=1490958368][/DOUBLEPOST]malesef sorun var diğer fotoraflarım yüklenmiyor buda şimdiki halim ama instagrama: ali.muratozcelik yazarak fotoraflarıma bakabilirsin